1.耿浩伦健身多少年了

今天分享的这位博主：耿浩伦耿浩伦是健身圈当中数一数二的健身型男了，拥有的粉丝也超多，并且这些粉丝不一定都来自健身圈子，更多是被他的人格魅力所吸引耿浩伦最早期健身是为了打篮球对抗更加有力，后期是为了帅，但他有点帅过头，很多人都说他是上了科技，因为他从你的身边走过去的话，你会认为他是个巨人。

2.耿浩伦vlog

他的身高是196，体重是在200斤以上，这多可怕！人家并不是纯胖，而是健身练出来，体脂率也不高情况下，这样子的体重呈现，同等身高下，大多数人在80公斤按照他本人的说法，如果你想练成他那样子的体型，需要4-6年，可你听下去了，也开始练了，到最后发现压根就比不了，为什么呢？这种感觉差的不是身高与体重。

3.耿浩伦资料

而是头身比这个头身比你再看仔细一点，是不是有点NBA球星霍华德的感觉，这个肩膀很抛，肌肉量也比较足，骨架也大，腰还细，腿也长，站一起直接会小一号哪怕你的身高体重与他差不多，压迫感会很强，站在一起都不会显得大。

4.耿浩伦是干什么的

因为耿浩伦臂围也不小，是在48，这个臂围练4-6年还真不一定能够达到，各种优势都占据身高高、头围小、肩膀宽、头身比好、肌肉量大、体脂率低，这哪一项不好？当然很多目标是我们终其一生都没有办法赶上的，例如身高以及身体天赋，又基因自带的。

5.耿浩伦练了几年

但你能够做的，是追求更好的自己，总有一天你成为不了耿浩伦，但也会有人把你当成耿浩伦，因为你也一样，一步步在解开自己形体的道路上越走越远，升级打怪如何练出跟耿浩伦同款的蜜桃肩？我们接下来聊聊首先你先问问自己，你足够重视肩膀的训练吗？很多人更多是训练胸肌、手臂、以及背部的大肌肉群训练。

6.耿浩伦个人资料

忽略了肩膀这种支撑型肌群，更是逃避了臀腿这种消耗量大的训练。当你不够重视的那一刻起，也决定着你的肩膀宽度与立体感都不太够，这是必然的关系。

7.耿浩伦什么健身水平

肩膀是属于三角肌，它并不像其它肌群一样能够垮垮上大重量猛练，会容易受伤，它更依赖于精准控制动作和中高次数刺激以及多角度刺激为主，从而打造成蜜桃肩肩膀的训练组数要多，总组数控制在12-20组左右，动作选择上也要多。

8.耿浩伦是做什么的

可能你练习胸部训练，只需要平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、蝴蝶机夹胸就能够结束…但肩膀不行，动作不能够太单一，同时还要多角度锻炼、多使用复合与孤立动作相结合的方式例如需要普通的蝴蝶机反向飞鸟，同时也需要俯身哑铃飞鸟及变式刺激。

9.耿浩伦是自然健身吗

接着就是虽然三角肌恢复速度比较快，但是也需要避免过度疲劳。因为其它肌群的训练也需要动用到三角肌以及肩袖肌群，你看像双杠臂屈伸、卧推类动作不正是如此。

10.耿浩伦是什么来头

建议每周在1-2次肩部训练即可，去针对性训练例如一次大重量刺激，一次放在练胸日去搭配肩前束，一次安排在练背时去搭配肩后束，一次放在练手时搭配肩中束后面这么安排的原因是因为很多时候你在练前面动作时，三角肌的某个部位已经得到充分预热，因此直接训练效果比较好，能够使用大重量，同时也避开了热身阶段。

最后一定要注意：动作质量远大于动作重量。健身房用20公斤甩侧平举的人，大有人在，可你看看他们的动作标准吗？都是盲目上更大重量，肩中束一点感觉也没有。