1.寒露秋景

2025上海劳力士大师赛激战正酣国庆长假遇上顶级网球赛事你是不是也按捺不住想挥拍了？恰逢10月8日寒露将至正是收敛阳气、增强体感的黄金时期就算不能亲临现场看网球大师对决我们也可以拿起球拍在球场上来一场“寒露限定”的网球体验！

2.寒露是深秋了吗

今天小体就带你解锁如何在寒露时节打一场“养生网球”运动有看头秋风送爽，正是挥拍的好时节！虽已值金秋十月，申城的“热情”却丝毫未减这份独特的“天时”，让网球成了一场特别的秋季活力仪式为什么此时打球体验感倍增？。

3.寒露逢秋雨

1.中等强度，秋季体能最佳搭档网球是一项典型的有氧+无氧结合的运动，跑动、挥拍、冲刺、停顿……能有效锻炼心肺功能、提升反应速度，又不会像夏季那样容易过热脱水寒露时节天气干燥，正是发挥最佳状态的时候！

4.寒露是深秋还是晚秋

2.全身协调，灵活不伤膝网球需要频繁地侧移、转身、跳跃，能锻炼到下肢爆发力与核心稳定性，同时对膝盖的冲击远低于跑步对于想锻炼却怕受伤的人来说，网球是项 “友好型选择”寒露打网球，不仅锻炼身体，还能“秋收冬藏”积累体能。

5.寒露秋深日渐凉的七绝诗

搭配适当的保暖与热身，一场球下来，身心舒畅，秋郁全无！入门有花头网球的上手门槛略高让很多小伙伴望而却步初学者参与网球运动应该怎么玩？如何让自己打得更好？跟着小体零基础学网球“菜鸟”也能轻松上手1.准备动作

6.寒露深秋情依旧

两脚分开，略比肩宽，脚尖指向前方，持拍于身体前，拍头略高于手腕，双手抓住球拍，两手靠在一起，身体重心落于前脚掌上，眼睛目视前方。

7.寒露过后便是深秋

2.正手击球技术讲解做好准备姿势，当来球时跳起，转肩引拍，左手把球拍往后推，侧身对网左脚往前跨一步，拍头略高于手腕，左手伸出保持平衡，然后挥拍，挥完后，左手接球拍，挥到左肩上方然后重心转移至前脚，后脚往前跨一步，再滑步回位。

8.寒露是深秋时节了吗

适应好徒手挥拍练习后，可以进行击球练习。

9.寒露为霜话深秋什么意思

3.常见错误纠正（1）引拍时未从上方展开

10.寒露深秋夜长天是什么意思

（2）上步后后脚脚跟抬起

4.正手击球技术示范来看看正确的连贯动作，查漏补缺。

寒露养生小贴士1.衣：分层穿搭，防风保暖寒露后早晚温差大，建议内穿速干衣，外搭防风外套，运动后及时更换，避免受寒2.食：滋阴防燥，补气益肺宜食芝麻、蜂蜜、山药、南瓜等温润食材，打球前后可补充香蕉、坚果等小食，保持能量。

3.住：击退秋乏，能量满格寒露前后易感“秋乏”，规律作息是对抗疲乏的关键建议固定起床时间，午休不超过30分钟睡前半小时远离手机，用阅读或舒缓音乐替代，有助于提升睡眠深度，为次日运动储备能量4.行：微汗原则，灵活安排运动不必拘泥于固定时段，核心是达到“身体发热、微微出汗”的状态。

无论是午休间隙的30分钟，还是下班后的夜场练习，只要做好热身，都能达到疏通气血、抵御秋寒的效果原标题：《寒露｜又逢网球季，秋意正当“燃”！》栏目编辑：黄永顺 文字编辑：沈毓烨 来源：作者：上海体育