1.转体瘦身

想快速燃烧脂肪却没太多时间？这套6个动作组合绝对能帮你达成目标！

2.转体减肥有用吗

第一个动作：仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）躺在垫子上，把上半身压紧地面，双手放耳边，双腿伸直悬空记住要用肚子的力量来抬腿，让大腿和地面垂直，接着伸直腿向外展开这时另一边的肩膀要离开地面，手臂努力去够正在活动那条腿的脚尖。

3.转体健身动作

做到最高点的时候稍微停顿，好好体会肚子收紧的感觉，然后慢慢回到原位，轮到另外一边重复

4.转体运动可以瘦腰吗

第二个动作：转髋深蹲跳（12-16次）站姿要领是双脚略比肩膀宽，脚尖往外撇，腰背挺直，肚子收紧，双臂弯曲交叉护住胸前往下蹲的时候想象坐在椅子上，然后猛地跳起来，双脚同时向侧面转90度着地，紧接着跳回原来的位置。

5.转体动作怎么做

身体站稳后再重复下蹲，这次跳起来转向相反的方向整个过程腰背都不能弯，膝盖要跟着脚尖的方向走

6.转体能瘦哪里

第三个动作：支撑转体踢腿（12-16次）手掌要正好在肩膀下面撑地，手肘略微弯曲，腰背挺直，核心用力，膝盖抬离地面，形成四肢着地的稳定姿态用对角线的手和脚来支撑身体，身体扭转时让一只手腾空，同时对侧的腿往前踢出去。

7.转体动作要领视频教程

动作到位后立即返回，接着换另一边操作第四个动作：支撑提膝抬臀（双侧各15-20次）

8.转体动作有什么好处

手掌支撑点在肩膀正下方，手肘微曲，双腿适度分开，脚尖接触地面肚子用力，一条腿往前提膝，到达最高点稍作停留，感受腹部紧绷的状态，随后这条腿向后上方伸展抬起，同时身体重心往后上方移动抬起臀部，让躯干和大臂保持水平。

9.转体动作要领以及方法

在最高处暂停片刻，重心前移，臀部放下回到原位，腿又重新提膝第五个动作：展臂大跳波比（8-12次）

10.转体动作有哪些

双脚分开与肩同宽，先下蹲，双手撑地，双腿快速向后跳形成平板支撑双脚再跳回来，起身向上跳跃，跳跃过程中双腿分别向两边分开，双臂也向上举起双脚落地站稳后立刻再次下蹲，准备下一轮循环第六个动作：支撑两侧收腹跳（12-16次）。

双手支撑在肩膀下方，手肘微弯，腰背保持平直，核心紧绷，双腿向后伸直，脚尖支撑地面肚子发力带动双腿向侧前方提膝跳跃，双脚着地后跳回中间，然后换另外一侧重复练习之前务必掌握每个动作的要领，充分热身很重要记住动作标准胜过追求数量，如果暂时做不到标准版本就按自己的能力来。

两个动作之间大约休息45秒，每轮完成3-4组锻炼完毕千万别立刻停下，一定要做些整理放松动作，让心跳平稳过渡回来