1.上海沪南体育活动中心

上海200多条免费健身步道藏在手机里，90%的人只刷到却一次没去过，秋天过去脂肪就要过冬了打开地图输入世纪公园，跳出一条4.5公里红色闭环，脚感像塑胶跑道却一分钱不用花，早上六点前后绕三圈，配速比小区水泥路快十秒。

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长风公园2号门进去左拐，八片标准篮球场嵌在香樟底下，地面新刷的彩漆，扫码就能进，傍晚五点学生下课，七点上班族接班，十点灯灭，全天满打满算能轮上二十局徐家汇体育公园更直接，把旧跑道掀掉重铺，足球场加笼灯，夜踢到十一点，散场还能去对面商场吃碗面，热量原地补回。

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有人担心人多，其实冷门藏在郊区。

4.上海浦南体育场

浦东滨江森林公园，篮球场临长江，风大投三分自带漂移，周末上午场子空一半，打完直接走到堤岸看船松江广富林郊野公园，五公里林间步道，落叶铺软，十公里跑下来膝盖不喊疼，朋友圈发图定位一出，点赞比市中心网红桥多一倍。

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奉贤海湾森林公园，骑行道与跑步道分离，互不干扰，骑到海边看日落，再慢都能刷出个人纪录。

6.上海沪南路具体地址

怕跑空可以提前查实时人流。随申办里搜上海智慧公园，点开想去的场地，绿色代表舒适，黄色代表拥挤，红色劝退，比看天气准。有人把截图发群里，同事下班直接改道，省得白跑。

7.沪南路1768号

还有人把一周打卡拼成九宫格，配速、心率、卡路里全在上面，领导看见都不好意思再催加班。免费场地也有规矩。世纪公园步道禁止骑行，保安吹哨立刻下道，想骑车去外围车道，别硬刚。

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篮球场不带框的宠物别进，球飞狗嘴容易打架。夜跑穿带反光条的衣服，临江公园没路灯，一片黑全靠月光，摔了没人赔。自带水杯，直饮水点越来越多，饮料瓶少了，保洁阿姨省下的时间能擦更多凳子，良性循环。

9.南上海体育中心

有人把运动想成仪式，非得买齐装备才肯开始，结果快递没到热情先过期其实一双普通板鞋就能走进公园，先走两圈，身体热起来再跑，喘得难受就停下，没人笑坚持三周，脂肪先松，皮带往后挪一孔，这时候再买鞋也不晚

10.沪南体育馆

别小看这三周，朋友圈打卡一旦中断，点赞数立刻掉，面子比秤砣更能逼你出门秋天只剩两个月，气温掉到十五度以下，人就会找借口缩回被窝现在把家附近三个公园收藏好，周一三五去最近的，周二四绕远点，周末留给家人，孩子骑车你跑步，老人走步道，各取所需。

把路线截图设成群头像，每天谁先到谁先喊人，慢慢就变成固定搭子。运动最怕一个人，两个人就能成局，三个人就能坚持半年。有人算过账，一张健身房年卡三千块，去够一百次才回本，可加班一多就赔本。

公园不收门票，一年去一次都赚把省下的钱用来买双合脚的鞋，脚底不磨泡，比什么私教都管用脂肪不会问你在哪儿练，它只认心跳，公园也能让你飙到一百五别再等明天，今晚下班把包扔家里，直接穿工服去跑道，走也算数，先让屁股离开沙发，就是赢。