中南民族大学跳绳队正在训练长江日报记者喻志勇 摄12月14日下午，在中南民大体育馆里，一支花样跳绳队伍正在进行着训练只见无数条绳子上下翻飞，来去无影，速度快到肉眼难以看清其运动轨迹；队员们则一个个身轻如燕，如同武侠片里的“凌波微步”。

他们自如地穿梭在挥舞的绳间，做出各种腾跃、翻滚的高难动作，花样百出让人看得十分过瘾■ 中南民大有支跳绳“梦之队”“花样跳绳就是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动它在传统跳绳单摇单摆的基础上融合了舞蹈、体操、武术、街舞和杂技等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的新兴运动项目。

”中南民族大学体育学院教师，民大跳绳队主教练、中国跳绳队教练孙贵龙告诉长江日报记者，“花样跳绳正受到越来越多的人的重视和喜爱，特别是在热爱健身的年轻人群中非常受欢迎”2007年前后，国家体育总局开始在全国推广普及花样跳绳项目。

2010年，当时还在沈阳体院读书的孙贵龙跟随老师参加了国家体总的培训，就此与花样跳绳结缘2016年，孙贵龙来到中南民大任教，并将这个项目带到了武汉“花样跳绳比赛分很多种主要有计数赛、花样赛和表演赛三大类。

中国选手一直在计数赛上拥有绝对优势2019年我们去挪威参加WJR世界杯时，广东的一个中学生在3分钟单摇项目中，以570.5次的成绩获得冠军，并刷新了世界纪录”孙贵龙说，“欧美还有日本等国家在花样赛上占据着统治地位。

但2019年那次，我们代表中国出战，在不限年龄组四人交互绳花样项目中夺下一枚铜牌，创下了中国队在该项目上的最好成绩”他介绍说，中南民族大学跳绳队成立于2016年9月，现拥有中国跳绳国家队教练员1名，国际级裁判员1名，在训队员15名。

曾先后在世界跳绳锦标赛、跳绳世界杯、国际跳绳公开赛等国际级比赛夺得2枚金牌，在全国跳绳锦标赛、全国跳绳公开赛、全国跳绳联赛等全国性赛事夺得36枚金牌有5人入选中国跳绳国家队，多名队员保研、考研至985、211院校。

从2020年起，中南民大体育学院正式设立了跳绳专项从之前的纯竞技类学校校队向着培养专业教练员转型■ 零门槛运动，人人可参与在孙贵龙看来，跳绳是一项极佳的运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

“有人把跳绳称为‘有氧运动王中王’，能跟它媲美的可能只有游泳了但跳绳的门槛更低，对场地无任何要求游泳还得去游泳池跳绳在家就能跳装备也十分简单，只需一条绳、舒适衣服配穿休闲运动鞋便可人人可参与”他说在网络上，搜索“花样跳绳”，各种视频和文章多如牛毛，看得人眼花缭乱。

有条“搞笑”的视频中，一位正在健身的美女，一边玩着花样跳绳，一边念叨“瘦大腿，瘦小腿”仿佛这样用意念就能达到塑形的目的意念自然不能减肥，但跳绳确实有很好的燃脂效果有研究证明，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。

跳绳十分钟的运动效果就相当于慢跑半小时近些年，来中南民大取经学习花样跳绳的人越来越多中南民大也在全省和武汉市进行了各种形式的推广工作“像黄石中英文学校把花样跳绳当成全校师生必练的项目每周每月都有比赛除了这种全校开展的形式，我们帮有的学校建立了花样跳绳队；帮有的学校成立了花样跳绳社团；还有学校把跳绳列入了体育课或者大课间。

”孙贵龙说，“在武汉市我们去过的学校至少也有四五十家了特别是前段时间‘双减’政策刚出台时，我们这里接待的中小学校长就有几十人”此外，由于跳绳是湖北省体育中考项目所以，每年一到中考前，就有不少人找到孙贵龙，请求给孩子们上节“跳绳速成课”。

“规范的动作和正确的教学方法很重要跳绳学起来不难，但要快速掌握还是有一些诀窍和技巧的”■ 从跃动中获得成就感14日下午，中南民大花样跳绳队队员们给记者充分展示了他们的技巧从单人单摇速度、双摇（跃起一次绳绕体两圈）、三摇，到两人的混合花样、三人的交互接力；从四人的交互花式再到十人的五角摇绳。

一套套设计复杂、变化多端的动作看得人眼花缭乱熊金树是中南民大体育学院大三的学生，也是校跳绳队队员练习花样跳绳两年半，在近两年的大学生跳绳联赛（线上）中与队友合作取得了多项好成绩“我是进大学后才开始接触花样跳绳的，完全是零基础起步。

可能是以前练过田径，体能素质还行，所以学跳绳上手还比较快我感觉这个项目学起来并不难只要开始时把基本功打牢，后面那些看起来花哨的东西都不难”他说熊金树说，练习花样跳绳最吸引自己的地方在于，“当你达到一定的水平后，通过看视频自己学习，自己创编，先学会动作，然后再将所有的花样组合成一套全新的动作，并在比赛中成功完成，那真的可以获得莫大的成就感。

这种成就感只有在自己付出很多，并通过了实践后才会获得”记者在现场也尝试了几个基本的花样跳绳动作，发现有的动作看上去不难但要完成并不容易对初学者来说，想要完成一次双摇或三摇都非常困难很显然，要玩好花样跳绳，对身体的协调能力有着较高的要求。

对此，孙贵龙说：“这个问题怎么来看，我认为每一个运动项目都有一个循序渐进的过程就像打篮球，不是说你一开始就要会扣篮或者投三分那跳绳也一样，选手们会玩各种炫酷的花样和各种高难度的花样，都是从这个最基础的动作单摇单摆开始练习。

等到掌握一定技巧，身体素质也达到了一定的水平，你可以逐渐增加难度，开始尝试双摇甚至是三摇了花样跳绳的难度提升有着无限的空间所以这个不断提升和突破自己的过程正是这项运动的魅力所在”（长江日报记者张琳）来源： 长江日报