1.孕妇怎样走路

根据英国《镜报》报道，一项针对1200多名女性的研究显示，孕妇如果久坐超过6个小时，会伤害胎儿，研究人员表示减少坐着的时间，有可能减少孕妇妊娠期糖尿病及新生儿代谢疾病风险所以孕妇应该走起来！孕期走路的6个惊人好处。

2.孕妇走路的正确姿势

虽然大多数运动对孕妇来说都太剧烈，但走路是一种有趣、容易并且无须设备支持或繁琐计划的运动。你只需要一双舒适的步行鞋就可以开始了。怀孕期间走路有太多难以忽视的好处：

3.孕期怎么走路容易顺产

◆身体健康散步可以让你身体健康，可以改善你的心血管健康状况同时增强你的肌肉机能◆健康的婴儿步行可以保持你的体重，同样也可以控制婴儿的体重它可以避免你的宝宝超重导致无法自然分娩◆降低妊娠期糖尿病风险因为你的体重被维持在正常范围，可以显著降低妊娠期糖尿病的风险。

4.孕妇的走姿

◆降低先兆子痫的风险先兆子痫的前期是妊娠期高血压，散步有助于保持体重并降低胆固醇水平，维持血压平衡◆解除压力压力是怀孕的一部分荷尔蒙作怪，孕妇情绪容易波动，一时喜一时悲步行就和其他运动一样，可以释放内啡肽（一种让人感觉良好的化学物质）。

5.孕妇走路要注意什么

步行是减压的好方法，并且可以在孕妇沮丧时提升其情绪◆增加正常分娩的机会在怀孕期间行走可以增加身体弹性和调节臀部肌肉，是解决疼痛的免费药方，相比不走路的孕妇，可以更快更容易分娩安全措施超重要！步行是很好的练习但怀孕期间仍旧有一些注意事项需要铭记于心。

6.孕妇走路锻炼

◆不要走太快，用你觉得舒适的步速就好◆不要让你的身体过热，因为它会导致过早宫缩如果你觉得喘不过气、太热、脸发红或者累了，就休息一下◆随身携带一瓶饮用水，每五分钟喝一口水以免脱水◆不要在非常炎热或潮湿的环境下步行，可以去购物中心散步。

7.孕妇怎样散步最好

◆记得使用防晒霜来保护皮肤◆记得你的重心因为你日益隆起的肚子已经转移了，所以小心行走◆用一双好鞋走路，不要穿凉鞋或拖鞋，因为很容易打滑◆带一顶帽子或一把雨伞◆当你在公园散步，可以听一些舒缓的音乐，如果是在街道行走，不要让音乐让你分心。

8.怀孕后的走路姿势

◆使用体力感觉等级（RPE）量表：在1-10的范围内，你的行走应该介乎3（慢行）和7（快走）之间▼RPE量表▼ 0 安静轻松强度：散步、高尔夫、园艺、除尘、洗衣服、伸展、瑜伽、卷曲、保龄球1非常轻松2轻松

9.孕妇走路健步如飞

3平稳中等强度：快走、爬楼梯、修剪草坪、游泳、跳舞4稍费力5费力(深呼吸)6剧烈强度：跑步、快骑自行车、曲棍球、篮球、健身锻炼7很费力(喘不过气)8910极限*RPE是利用主观感觉来推算运动负荷强度的一种有效方法，可参照RPE来控制运动强度。

10.孕妇如何走路运动

◆注意危险信号：如果你觉得痛、流血、头晕、昏眩、忽然肿胀、缺乏正常胎儿运动、异常心跳加速或极度疲劳，马上停下来◆记得走得开心！最后一点尤其重要，保持快乐，你的宝宝会感谢你的！孕妇要怎么走？不同人有不同的运动习惯，所以到了孕期，步行锻炼当然也应该“因人而异”，先看看你的健身水平是哪一个，再对症下药。

◆新手:你从来不锻炼或者你很少这样做◆中级:你是活跃的,但没有系统的锻炼◆高级:你身体很棒，每周锻炼四次或以上阶段一 ：13周内新手循序渐进重在坚持随着时间增加强度和步行时间●首先每天步行10-15分钟，每周3天，隔天行走。

●若你觉得准备好了，增加一天步行日并且每次步行增加5分钟●几周之后，将行走日加至5天你的目标：在本阶段结束时，试着每天步行10-20分钟，一周步行5天中级怀孕前你身体越健康，你就能越快地增加到一周步行六天●首先每天行走20分钟，每周4天。

●当你觉得准备好了（4-5周之后），增至一周5天，然后6天同时每日行走时间增加数分钟你的目标：在本阶段结束时，试着每天步行20-40分钟，一周步行6天高级即便你和健康而且是运动爱好者，变成低强度的行走计划从而保持活跃和感觉良好可能正是你需要的。

●首先每天行走20-30分钟，每周5天●当你觉得准备好了，增至一周6天同时每日行走时间增加数分钟●如果你觉得完全可以胜任，可以爬山、爬楼梯或增加步行速度，但不要超越RPE7你的目标：在本阶段结束时，试着每天步行30-60分钟，一周步行6天。

阶段二：13-25周新手新在这个“蜜月期”阶段，能量高峰和反胃应该都成为历史，此时间段是完美的运动时间●如果你是在第二阶段开始步行计划，首先每天步行10分钟，每周4-5天●当你准备好，选择两天作为长时间步行日（15-30分钟），并且增加1天用于步行。

你的目标：本阶段结束时，试着每天步行15-30分钟，每周4-6天中级你准备主见演唱步行时间并且增加步速，但一定不要让自己劳累或身体过热●如果你在怀孕中期开始步行计划，首先每天步行20分钟，每周4-6天●隔一天逐步增加步行时间几分钟，这样总体你在那些日子的步行时间至少是30-40分钟●一周一次货两次，如果你觉得能够胜任，在练习的中断增加你的RPE一个等级并坚持10-15分钟。

你的目标：在本阶段结束时，试着每天走25-40分钟，一周行走5-6天，适度增加你的步速高级如果你感觉很好，可以持续增加步行时长并可每周数次增加步速●如果你在怀孕中期开始步行计划，首先每天步行30-40分钟，每周6天。

●至少选择一天运动50分钟，包括爬山、爬楼梯和小憩，但不要超过RPE7●在剩余的5天，延长你的步行时间直到每次步行至少40-50分钟 你的目标：在此阶段结束时，试着每天步行40-50分钟，每周5-6天，另外有一天步行60分钟，一周1天。

阶段三：26-40周新手尽量坚持每周锻炼5-6天的目标，但因为你的肚子在变大所以要准备慢下来●如果你是在第三阶段开始你的步行计划，首先每天步行10分钟，每周4-6天●如果你的精力下降，减少你的散步时长或将散步时间砍断成几个时间段。

●目标是保持每个星期步行的时间是一样的，就和第二阶段结束时一样，但你的步速和步行距离都会自然地减少你的目标：在此阶段结束时，试着每天步行15-30分钟，每周5-6天中级相比速度和距离，一致性更重要，目标是只要你觉得自己可以就保持相同的行走时长。

●如果你是在第三阶段开始你的步行计划，首先每天步行10-20分钟，每周4-6天●随着预产期临近，准备降低你的速度和减少步行距离，偶尔一天不走也没关系●如果短时间步行让你更舒服，那就将长时间步行分开成几部分。

你的目标：在此阶段结束时，试着每天步行20-45分钟，每周5-6天高级这个阶段的关键是保持舒适，所以保持简单的运动就好●如果你是在第三阶段开始你的步行计划，首先每天步行20-50分钟，每周4-6天●忘记速度和距离，不要超越RPE 7。

●为了更舒适可以将步行计划分割开你的目标：在此阶段结束时，试着每天步行25-50分钟，每周5-6天必不可少的伸展运动良好的拉伸锻炼可以帮助你保护韧带和避免肌肉拉伤“在步行之后做拉伸运动是最有效和高效的；当你的肌肉处于冷而紧绷的状态时，拉伸更容易让你受伤，”步行专家Neporent表示。

如果你怀孕了，要小心做伸展运动，因为很容易导致过度拉伸以下是四个步行后的拉伸运动每个动作做10次，左右交换做怎么做腿筋拉伸腰部弯曲45°，把右脚脚后跟放在地上，曲左膝把手放在左膝盖或大腿处以达到平衡

（拉伸大腿后侧）四头肌伸展站在长椅或门的前面，把右手放在凳子上做支撑，向后抬起右脚就像你尝试用脚触摸臀部，用左手抓住你的脚。

（拉伸大腿前面）小腿伸展站在墙边大约半米远处，把你的手臂撑在墙上， 曲左膝45°并将右腿退后一步。

（拉伸小腿后方）猫式跪着，两手撑在地上，两腿及两手与肩同宽。拱起背，眼睛看向两腿之间，然后抬头，向下压背，臀部尽量朝向天空。

（拉伸腹肌和腰背部）

好啦，注意事项和指引都给大家了，现在可以，GOGOGO，走起来了！准妈妈们要记得用心率监测器检测心率，以保证你没有训练过度。HeHa Qi戴起来！

翻译整理自《Pregnant women could harm unborn baby by sitting down for over six hours a day》、《6 Amazing Benefits Of Walking During Pregnancy》、《Simple Walking Plan》、《Pregnancy-Safe Walking Workout》、《The Benefits of Walking for Pregnant and New Moms》

翻译：Leila；编辑：Leila