1.在没有器械的情况下怎么练腹肌肌肉

家人们！想练力量又不想买器械，健身房办卡还总偷懒不去，难道只能眼睁睁看着肌肉“离家出走”？NO NO NO！今天分享5个零器械力量训练，利用身体自重就能练遍全身，沙发上、地板上就能开整，新手也能轻松拿捏～

2.没器材怎么练腹肌

首先必须安排深蹲！这可是练臀腿的“王牌动作”，站着就能做双脚与肩同宽，膝盖别超过脚尖，屁股往后坐像找凳子，蹲到大腿和地面平行再起身，每组15次做3组，练完第二天腿酸到酸爽，那是肌肉在“疯狂生长”的信号～ 怕站不稳？可以扶着沙发靠背，新手慢一点没关系，姿势对了比啥都强！。

3.在没有器材的情况下怎样练出腹肌

然后是平板支撑，核心杀手非它莫属！手肘撑地，身体绷成一条直线，别塌腰也别撅屁股，眼睛看地面，能坚持多久就多久，目标从30秒逐步涨到1分钟刚开始练可能抖得像筛糠，千万别放弃，坚持两周就能感觉到腰腹紧致了，穿露脐装都更有底气～。

4.没有器材如何锻炼胸肌和腹肌

上肢训练靠跪姿俯卧撑！女生或新手直接跪地上，双手撑在胸前位置，身体往下压时胸部接近地面，再发力撑起，每组12次做3组练完胳膊和背部都有酸胀感，告别“拜拜肉”不是梦～ 要是觉得简单，就换成标准俯卧撑，挑战一下自己的极限！。

5.没有健身器材怎么练腹肌

还有臀桥，想练翘臀的姐妹冲就对了！平躺在地上，膝盖弯曲脚踩实，屁股往上顶到身体成一条直线，停留2秒再放下，每组20次做3组这个动作超友好，躺着就能练，还能顺带改善假胯宽，练完屁股翘翘的，穿牛仔裤都显腿长～。

6.无器械怎么练腹肌

最后来个弓步蹲，单侧腿发力更精准！双脚前后分开，前腿弯曲90度，后腿膝盖接近地面，左右腿各10次为一组做3组。练的时候注意身体别前倾，保持平衡，练完两条腿受力均匀，再也不怕单侧腿粗啦～

7.无器械如何练腹肌

这些动作每天花20分钟就能搞定，不用器械、不用出门，利用碎片时间就能练别再找“没器械”的借口啦，坚持一个月，就能感觉到身体线条变好看，力量也明显提升～ 你平时更想练臀腿、核心还是上肢？欢迎一起探讨啊？#居家如何健身#

8.没有器材怎么练腹肌比较好

#坚持力量训练会有什么好处?##力量训练知识库#​​​