1.瑜伽局部塑形

腰围三天涨回五厘米，镜子里的肚子像吹气球，再拖下去，去年的牛仔裤全报废美国最新实验把两百个上班族扔进实验室，八周只做八个动作，不节食不跑步，平均腰围掉三厘米，最深层的腹横肌直接收紧，像给内脏穿了塑身衣

2.瑜伽塑型体式

动作一：船式。坐稳，小腿抬平，手臂伸直，背别塌，坚持三十秒，歇十秒，做五轮。肚子从里往外抖，第二天上厕所都笑出声，原来腹肌会酸到咳嗽。

3.瑜珈塑形

动作二：侧板左手撑地，身体一条线，右手往上伸，臀别掉，三十秒换边侧腰那条凸出的肉被一刀削平，穿T恤直接小一个码动作三：猫牛跪地，吸气翘臀抬头，呼气拱背低头，来回二十次肩颈咔咔响，像给生锈的门轴倒了油，抬头看电脑不再咔哒响。

4.瑜伽瘦身塑形

动作四：鹰臂。右臂压左臂，手肘抬高，背往后拉，十秒换边。肩胛骨中间那条沟终于出现，拍照背影像换个人。

5.瑜伽塑形效果

动作五：脊柱扭转坐直，右腿跨左腿，左手抱膝，身体往右后方转，三十秒换边腰间盘被轻轻拧干，坐两小时班车不麻腿动作六：下犬手撑地，臀往上撅，脚跟往下压，背拉直，一分钟腰椎被反向拉开，回家拖地都不哎哟

6.塑型瑜伽

动作七：婴儿式。跪坐，手臂往前爬，额头贴地，两分钟。副交感神经秒开，脑子像被拔了电源，晚上刷手机直接砸脸睡。

7.瑜伽塑形基本动作

动作八：仰卧扭转躺平，双腿倒左侧，头往右看，三分钟换边内脏被温柔按摩，第二天早起大便准时打卡整套流程不用器械，一张瑜伽垫搞定，客厅、卧室、阳台都能铺一周五次，每次二十分钟，刷剧时间就能顺手做，第八周裤子掉胯，皮带往后多打两个孔。

8.瑜伽全面塑形

呼吸别乱。鼻子吸，嘴巴呼，发出轻微海浪声，核心自动多收一成。想再狠一点，把动作串成流，做完一个直接滑到下一个，心率飙到燃脂区，等于白捡一次HIIT。

9.瑜伽塑形是什么意思

有人担心拉伤，先把幅度做小，酸就行，别疼每天录个十秒视频对比，肉眼可见背变直、腰变窄、脖子前倾缩回去朋友圈发图，点赞暴涨，评论区全是链接求带再不做，脂肪继续堆成游泳圈，明年夏天还得买宽大罩衫直接抄作业，今晚铺垫子，明早就看见腰线。

10.瑜伽塑形动作

全网独家细节刚整理完，随时下架，先保存再练，省得回头找不到