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芒种节气带着“龙舟水”和蒸笼般的热浪强势登场

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芒种｜养生气温攀升、湿气加重身体易出现各种不适掌握芒种养生 “三不三养” 原则助你安然度夏保持满满活力“广东发布”“广东省中医院”“人民网·人民好医生客户端”联合打造“得闲养生”栏目解锁全年节气养生秘笈

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本期由广东省中医院风湿科主任黄清春给大家科普芒种养生的“三要三不要”

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芒种节气“三不”禁忌这些误区别踏入

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1.不贪凉过度芒种后天气炎热，吹空调、吃冷饮适度可以解暑，但是过度吹空调、进食生冷会让寒湿入侵，寒湿入侵关节会导致关节疼痛，类风湿关节炎的发病就有寒邪入侵的外部环境因素在寒气还会损伤脾胃导致运化不行，容易出现腹泻腹胀的症状。

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建议空调温度保持至26 ℃左右，不要让室内外温差太差，冷饮生冷食物适量食用2.不熬夜耗神昼长夜短的芒种，很多人习惯晚睡夏季阳气外浮于体表，熬夜会损耗阳气，扰乱生物钟，明明睡了8小时却像没睡醒，第二天精神萎靡，工作生活都受影响。

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建议芒种时节要顺应节气规律，早睡早起，让身体得到充分休息，才能元气满满迎接夏日3.不忽视防晒芒种时节阳光强烈，紫外线辐射大，若出门不做防晒措施，不仅容易晒黑晒伤，还可能引发皮肤疾病出门前涂涂防晒霜，戴好遮阳帽，撑起遮阳伞，全方位做好防晒工作，保护好皮肤。

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芒种节气 “三要” 法则焕发健康光彩1.要清热祛湿芒种时节闷热潮湿，推荐饮用薏米红豆粥薏米利水渗湿，红豆健脾消肿，二者搭配可以利肠胃，消水肿，去湿气，清热解暑，让身体清爽无负担2.要养心安神天气炎热易心烦气躁，此时要注重养心。

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可以多吃莲子、百合等养心安神的食物，日常也可通过冥想、听舒缓音乐放松身心，每天午休闭目养神十五分钟，保持平和心态，避免心火过旺3.要适度运动清晨或傍晚，选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，微微出汗即可适度运动能促进气血流通，增强体质，但不要运动过度大汗淋漓，运动后及时换衣服，避免着凉。

芒种养生就从践行 “三不三要” 开始！科学养生才能轻松应对炎炎夏日让健康与活力常伴左右芒种｜习俗水浸禾田广东地处亚热带，芒种前后正值早稻收割与晚稻插秧的“双抢”高峰期珠三角水乡有“芒种插秧谷满仓，夏至插田光桩桩”的农谚，农人需趁梅雨间隙抢插，稻田常呈现“上午割稻金满地，下午插秧绿映天”的繁忙景象。

潮汕地区更保留“插秧舞”传统，妇女们边插边唱：“芒种田水透，插下禾苗青溜溜”，以歌谣协调劳作节奏荔枝树下的农事仪式岭南荔枝在芒种前后初熟，东莞、增城一带有种“以荔祈丰”的习俗：农人会在荔枝树下摆放新割的稻穗，焚香祭拜“田头公”，祈求“荔枝红时谷满仓”。

渔民“祭河神”仪式芒种期间广东常遇“龙舟水”（端午前后强降水），沿海渔民有“芒种忌刮西南风”的说法，认为此风会带来海难，需在渔船船头悬挂菖蒲、艾草辟邪珠江三角洲的疍家渔民则会在芒种清晨举行“祭河神”仪式，祈求汛期行船安全。

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