1.适合腰间盘突出的锻炼方法视频

腰为肾之府，强肌则护腰，腰椎间盘突出者练腰背肌无需焦虑，选对温和方法循序渐进，就能帮腰部减压，慢慢增强支撑力疼到半夜翻身都醒的人，最怕的不是手术费，而是医生那句再犯就得二次开刀北京三院去年统计，术后五年内复发的人里，七成没有把肌肉练回去。

2.腰间盘突出锻炼视频播放

肌肉一旦偷懒，椎间盘就得硬扛上半身的重量，压久了再突出只是时间问题想躲开这轮回，只能靠日常把腰背肌一点点喂饱，但又不能喂太猛，一急就翻车

3.腰间盘突出怎样锻炼腰部的视频

很多人一听锻炼就想到仰卧起坐，结果刚起身腰就像被电钻，其实是动作选错仰卧起坐让腰椎瞬间弯成弓，椎间盘被前后夹击，不疼才怪安全版本是卷腹，只抬肩膀不抬腰，肚子有感觉就行，脖子别往前伸，手放耳侧，十下就停每天三组，坚持两周，腹肌就能分担一部分压力，腰立刻轻两斤。

4.腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些视频

急性期别逞能腿麻到脚背、咳嗽都串痛，说明神经根被挤扁，这时候任何动作都会火上浇油正确做法是硬板床平躺，膝盖下垫枕头，让腰悬空，减少椎间盘内压48小时内冰敷，每次15分钟，一天四次，等串痛退到屁股以下，再开始下文五个动作。

5.腰椎间盘突出锻炼视频教程

提前一天动，恢复期至少多拖两周

6.腰间盘突出8种锻炼方法的视频

勾脚躺着就能做平躺，双腿伸直，脚尖往自己方向勾，停五秒，再放松二十下算一组，早中晚各一组别小看这一勾，它把大腿后侧和腰背深层多裂肌同时叫醒，像给腰椎加了两根弹力绳脚背越麻，越要慢，勾到极限就行，别硬掰直腿抬高专治腿软。

7.腰间盘突出最好的锻炼方法的视频

平躺，一条腿绷直慢慢抬到与地面成四十五度，停三秒，放下换腿初期抬不高正常，先让脚跟离床面十厘米也行，一周涨五度，目标四十五度动作过程腰必须贴床，发现腰拱起来就降低高度每天左右各十五下，坚持一个月，上楼不再扶墙。

8.腰间盘突出锻炼的视频

臀桥是晚上刷手机也能完成的动作屈膝仰卧，脚踩床，屁股夹紧往上抬，让身体成一条斜线，停五秒，放下十次一组，三组封顶抬到顶点时想象肚脐眼往天花板方向提，能自动收紧腹横肌，等于给腰椎扣上天然腰带臀桥做完第二天腰酸，说明只用到大腿，下次把脚往屁股挪两厘米，立刻换主力。

9.腰间盘突出8种锻炼视频

抱膝触胸是起床前的润滑剂平躺，双手抱一侧膝盖轻轻拉向胸口，另一条腿保持伸直，停十秒，左右交替各五次腰突最怕早晨僵硬，这个动作像把椎间盘重新加水，再下地就不咔咔响注意拉的是膝盖不是脚背，避免脚踝给腰椎反向扭力。

10.腰间盘突出怎么锻炼的短视频

吊单杠不是让你做引体向上小区健身架就够，双手自然悬挂，脚微屈，让重力把脊柱悄悄拉长，五秒就够，下来走两圈再挂，连续十次悬挂时肩放松，别耸肩，否则斜方肌会代偿体重太大握不住，可以踩个小板凳，减轻一半重量，同样有效。

每天傍晚吊，晚上回家腰窝会松，睡觉翻身不再疼醒

呼吸节奏决定训练生死很多人一用力就憋气，腹压瞬间飙升，椎间盘被从里往外顶正确方式是用力时呼气，放松时吸气练臀桥抬屁股那一刻把气慢慢吐光，放下时自然吸气，像给气球放气，腰不会被内压撑爆习惯后，搬水桶也会下意识呼气，腰痛次数砍一半。

麦肯基加个垫子就能做趴床上，手肘撑床，让上半身慢慢抬起，骨盆以下贴着床，停十秒，回到趴重复十次做完立刻下地走三十步，让椎间盘重新分布水分晚上再做一组，第二天晨起僵硬感会少一半注意只能到肘撑，不要推到手掌，避免腰椎过度后伸。

锻炼顺序也有讲究先勾脚激活，再直腿抬高，接着臀桥强化，抱膝放松，最后单杠牵引，整套下来十五分钟急性期后第一周每天一次，第二周开始早晚各一次，第三周把每组次数涨50%，第四周加麦肯基满一个月去医院复查，医生多半会告诉你缝隙比上次宽了。

有人担心练成肌肉腰，其实完全多虑腰背肌深藏在脊柱旁边，厚度增加两毫米，外表根本看不出，却能把椎间盘压强降三成肌肉不是越鼓越好，而是会干活才行每天十五分钟，比贴十张膏药管用，还省下理疗科挂号费最后提醒，练完一小时内别弯腰搬东西。

椎间盘刚被拉开，像泡发的木耳，立刻受压容易再突出先走十分钟，等腰彻底凉下来再干活晚上睡硬板床，枕头垫膝盖，让腰悬空，第二天起床再重复以上流程坚持一百天，大部分人能把复发率从七成降到一成，剩下的交给时间