1.跑步以后怎么办

路跑结束那一刻，是不是感觉腿像灌了铅，只想往地上一坐？打住！千万别直接瘫着，这样不仅恢复慢，还容易腿疼得下不了床分享几个超实用的恢复技巧，一看就会，跑完轻松拿捏状态～首先，补水补能量得跟上！跑的时候流了那么多汗，不光是缺水，身体里的盐分也跟着跑没了，这就是为啥有时候跑完会抽筋、没力气。

2.跑步过后怎么快速恢复

别猛灌冰水，喝温温的白开水或者运动饮料就行，再啃根香蕉、抓一把坚果，快速补上消耗的体力，比硬扛着舒服多了然后是拉伸！千万别省这一步！刚跑完先慢走5分钟，让心率慢慢降下来，别突然停下之后重点拉小腿、大腿前侧和后侧，还有臀部肌肉，每个动作保持30秒，不用使劲疼到龇牙咧嘴，有酸胀感就行。

3.跑步后轻松

拉伸完肌肉不僵硬，第二天起床不会像“僵尸”一样挪不动步最后处理酸痛有妙招！如果跑完感觉肌肉火辣辣的，先拿冰袋或者凉毛巾敷10分钟，能减轻肿胀；等过了2小时，再用热水袋热敷，促进血液循环，酸痛会消得更快晚上睡前泡泡脚也超管用，泡15分钟，浑身都放松，睡一觉起来又是活力满满。

4.跑完步后怎么恢复

其实路跑恢复没那么复杂，跟着这几步做，不用额外花多少钱，就能快速恢复状态，下次跑步也能跑得更轻松～ 别再跑完就躺平啦，赶紧动起来试试吧！