1.为什么骑行的人越来越少

刚骑半个月就摔了，膝盖擦破一大块；看小区老骑友天天骑，好几年都没听过他受伤，到底有啥诀窍？不少新手骑友都有这样的困惑——其实老骑友少受伤，不是运气好，也不是体力比年轻人强，而是长期坚持了6个“护己”习惯，这些习惯看着不起眼，却能把骑行风险降到最低。

2.骑行容易引发什么毛病

三个月前，南京小李买了辆公路车，第一天就冲40码下坡，结果前车突然减速，他急刹摔成锁骨骨折住院时他刷到一条视频：67岁的周伯每天早七点沿河匀速骑25公里，十年只在雨天休息，从没进过医院小李出院后主动去找周伯取经，周伯直接领他进车库，给他看六样东西。

3.常年骑行的人

第一样：一分钟车检表周伯把刹车捏三下，轮胎敲两下，车把左右摇五厘米，全部ok才出门小李跟着做，发现后轮有一颗钉，拔出来当场后怕——再骑十公里肯定爆胎第二样：一顶旧头盔周伯指着裂缝说，三年前被外卖车别倒，头着地，就是这顶破头盔救了命。

4.骑行为了什么

小李回家立刻把买头盔的钱从预算里移到最前面第三样：稳速骑行法周伯给他看码表数据，30天内最高时速28，最低24，差值不超过4小李回想自己第一天冲40码，脸发热第四样：路况预判口诀：看前50米，瞄后视镜，提前松油。

5.骑行是很难吗

周伯示范，在人行横道前五十米就减速，让突然冲出来的小学生安全跑过去小李试了一周，没再急刹过

6.为什么骑行会上瘾

第五样是热身动作周伯每天出发前做三十秒高抬腿、三十秒深蹲，再拉两下小腿小李照做，大腿再没抽过筋第六样，休息闹钟周伯码表设了40分钟震动，一到点就找个便利店喝水吃香蕉小李以前连骑俩小时不歇，现在乖乖停下，发现后半程反倒更快。

7.为什么骑行的人会变老

小李把这六步写成便签贴在车把，两周后发到骑行群，一天收到两百条私信有人质疑：真就这么管用？小李甩出医院收据，锁骨手术花了三万八，拍片复查又两千多，群里瞬间安静再不做这六步，下一张收据可能写你的名字周伯退休前是修飞机的，他把航空检查单简化成骑行清单，每个动作不超过五秒，却筛掉九成故障。

8.骑行的人越来越少

头盔不是摆设，是保险丝；控速不是胆小，是留余地；热身不是矫情，是省钱老骑友把风险拆成六颗钉子，出门前先一颗一颗拔掉，日子就稳了

9.为什么骑行那么累还有人去

很多人把摔车归结为人多路差，其实七成事故在自家车库就能避免轮胎缺气看不出来，骑出去十公里就变蛇形；刹车皮磨到铁片才发现，下坡只剩尖叫；头盔放阳台晒两年，壳子一捏就碎检查不是仪式，是给车一次体检，也是给自己一次提醒。

10.骑行的人多吗

控速最难年轻人爱追风，以为快就是厉害，其实快只是把危险放大周伯用十年证明，匀速25比冲刺35更快到家，因为不用进急诊预判也是，提前五秒松油，就少一次急刹；早看五十米，就少一次心跳骑行不是赛车，是日常通勤的延伸，留点提前量，路就宽了。

热身和休息最容易被忽视肌肉冷启动像冷车打火，一次两次没事，一年下来全是暗伤休息更不是偷懒，大脑缺氧时判断力只剩三成，继续骑等于闭眼开车40分钟歇五分钟，比硬撑两小时快一倍，数据不会说谎这六步像六把锁，串在一起就是安全链。

少一把，链条就断小李现在每天六点起床，十分钟搞定检查，七点出门匀速巡航，八点回家吃早饭，精神比上班时还足他把周伯的清单做成小卡片，塞在新手礼包里，发出去三百份，收回来三百句谢谢别再问老骑友为啥不摔名单就贴在下面，抄完明天直接用。

再偷懒，下一次拍片可能就是你