1.增加持久力的技巧

58岁的张师傅最近总觉得力不从心以前爬五楼不带喘的，现在上到三楼就得歇一歇；跟老友们打打太极、下下棋，半小时就感觉腰酸背痛；晚上想看会儿电视，眼皮却不听使唤地往下耷拉老伴儿说他"老了"，可张师傅心里不服气："才五十多岁，怎么就感觉身体被掏空了？"。

2.如何提升持久力?

直到社区医院的老中医把了把脉，一句话点醒了他："你这不是老，是肾气不足、气血亏虚"三个月后，张师傅整个人像变了个样——爬楼不喘了，精神头儿足了，连多年的腰膝酸软都缓解了大半邻居们纷纷好奇：他到底用了什么办法？。

3.怎么提升持久力 有问必答

其实，中医讲的"持久力"，指的是整体生命活力的维持能力，包括体力耐力、精神状态、脏腑功能的协调运转当代医学研究也发现，通过中医调理确实能够改善中老年人的疲劳状态、提升运动耐力那么，这背后的科学原理是什么？普通人又该如何正确运用中医智慧找回活力呢？。

4.增加持久的锻炼方法

体力精力为何"不经用"？中医这样解释北京中医药大学《中医体质与衰老相关性研究》指出，45岁后约67%的人会出现不同程度的气血亏虚，主要表现为容易疲劳、体力下降、注意力不集中、腰膝酸软等症状。

5.一些提升持久力的技巧

中医认为，人体的持久力主要依赖三个系统：肾为先天之本，主藏精、主骨生髓肾精充足，则骨骼强健、精力充沛；肾气亏虚，就会出现腰膝酸软、精神萎靡、体力不支现代医学证实，肾脏功能与内分泌系统密切相关，影响着激素分泌、能量代谢等多个环节。

6.提升持久力的有效方法

脾为后天之本，主运化、主肌肉脾胃功能好，营养吸收充分，气血生成旺盛，肌肉有力；脾虚则运化失常，即便吃得再好也"不长劲儿"中国营养学会数据显示，中老年人中约42%存在不同程度的营养吸收障碍气血是动力源泉，气推动血行，血濡养脏腑。

7.如何增加持久力?

气血充盈，五脏六腑得到滋养，自然精力充沛；气血不足，就像汽车缺油，再好的发动机也跑不动上海中医药大学附属龙华医院的临床观察发现，通过辨证调理气血、补益肾脾的患者中，连续调理8-12周后，约78%的人疲劳评分显著下降，运动耐力平均提升23.5%

8.提升持久力的锻炼方法

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9.提高持久力的简单方法

坚持中医调理，身体可能迎来这些变化体力明显改善最直观的变化往往出现在调理后的第4-6周之前爬楼梯气喘吁吁，现在能轻松上下；做家务、买菜提重物不再吃力这是因为气血逐渐充盈，肌肉和心肺功能得到濡养，整体耐力自然提升。

10.提高持久力的技巧

《中医药临床杂志》刊登的一项研究跟踪了186名50-65岁的受试者，发现坚持中医调理3个月后，6分钟步行距离平均增加了47米，日常活动能力评分提高了31%精神状态改善很多人会发现，调理一段时间后，白天不再昏昏沉沉，注意力更集中了，做事效率也提高了。

晚上睡眠质量变好，早上醒来神清气爽，不再像以前那样"睡不醒"

中医认为这是"心肾相交、神志安宁"的表现当肾精充足、心血充盈时，大脑供血改善，神经递质分泌趋于平衡，自然精神焕发腰膝酸软缓解"腰为肾之府"，肾虚最容易表现在腰部通过补肾强骨的调理，腰膝酸软、下肢无力的症状会逐渐减轻。

有些人多年的老毛病，比如一变天就腰疼、久坐就腰酸，也能得到明显改善广东省中医院骨科的临床数据显示，采用补肾壮骨方案的患者中，持续调理12周后，腰部疼痛VAS评分平均下降4.2分，生活质量明显提高抵抗力增强。

气血充足、脏腑功能协调，身体的防御能力自然提升。很多人反馈，以前动不动就感冒、换季必生病，调理后明显感觉身体"结实"了，小病小痛少了很多。

中医3大秘方，科学提升持久力秘方一：食补养肾，药食同源中医强调"虚则补之"，但补也要补对方法日常饮食中，黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，都是很好的补肾佳品推荐食疗方：核桃黑芝麻糊每天早上用核桃仁15克、黑芝麻20克、黑豆15克，打成糊糊喝。

核桃补肾固精，黑芝麻滋补肝肾，黑豆健脾补肾，三者合用，温和滋补不上火山药也是"补虚圣药"，既补肾又健脾可以用铁棍山药200克、枸杞10克、大枣3颗煲粥，每周喝3-4次山药多糖能改善免疫功能，枸杞滋补肝肾，大枣补气养血，三者配伍相得益彰。

需要注意的是，食补见效较慢，需要持之以恒不建议盲目服用鹿茸、人参等大补之品，容易虚不受补、上火燥热秘方二：穴位按摩，激活经络中医认为"通则不痛，痛则不通"，经络畅通是保持活力的关键通过按摩特定穴位，可以疏通经络、调和气血。

涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，是肾经的起始穴。每晚睡前用温水泡脚后，用大拇指按揉涌泉穴100-200次，以局部发热为宜。《黄帝内经》记载"肾出于涌泉"，经常按摩能温补肾阳、引火归元。

关元穴：位于肚脐下四横指处，是任脉的要穴，有培补元气、强壮体质的作用可以每天早晚用掌心按揉关元穴5-10分钟，顺时针和逆时针各50圈坚持一个月，很多人会感觉小腹温暖、体力改善太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。

用拇指按压太溪穴,每次3-5分钟,每天2次中医认为"太溪如太溪",此穴如同大江大河,能滋补肾阴、强健肾气浙江中医药大学的研究显示，坚持穴位按摩8周的受试者，疲劳评分下降了38%，睡眠质量改善了41%秘方三:动静结合,养护精气

中医讲"久坐伤肉、久卧伤气"，适度运动能够疏通经络、强健筋骨。但中老年人运动要讲究"形劳而不倦"，以微微出汗、不感疲惫为度。

太极拳是最适合中老年人的运动之一动作柔和、呼吸配合，既能锻炼肌肉关节，又能调节气血运行上海体育学院研究发现，坚持打太极拳6个月的老年人，下肢力量提升27%，平衡能力改善34%八段锦同样是传统养生功法，只需15-20分钟就能练完一套，对场地要求不高。

"双手托天理三焦""调理脾胃须单举"等动作，都有明确的脏腑调理作用此外，规律作息至关重要中医讲"日出而作、日落而息"，晚上11点前入睡能保证肝胆经气血的正常运行研究表明，长期熬夜会导致肾上腺疲劳、免疫力下降，严重损耗生命活力。

找回活力，从今天开始中医养生讲究"治未病"，在身体还没有出现大问题之前，就通过调理保持最佳状态。无论是食补、按摩还是运动，关键都在于持之以恒、顺应自然。

需要特别提醒的是，虽然中医调理温和有效，但每个人的体质不同，具体情况仍需前往当地正规医院中医科或中医门诊进行辨证论治专业医生会根据你的舌象、脉象、症状等综合判断，制定个性化的调理方案切不可盲目自行服用补药或偏方，以免适得其反。

文章中介绍的方法是基于中医理论和现代研究的一般性建议，对于改善疲劳、提升活力确实有一定帮助，但能否达到预期效果因人而异如果持续疲劳、体力下降明显，建议及时就医排查器质性疾病健康，其实就藏在每天的一杯养肾粥、一次穴位按摩、一套太极拳里。

从今天开始，给自己的身体一个重新焕发活力的机会吧

注：文中所涉人物化名处理，请勿对号入座；图片来源公开网站参考资料：《黄帝内经·素问》北京中医药大学《中医体质与衰老相关性研究》2023年《中医药临床杂志》2024年第6期《补肾健脾方改善中老年疲劳综合征的临床观察》。

中国营养学会《中国居民膳食指南(2022版)》上海中医药大学附属龙华医院《气血辨证与疲劳状态相关性研究》2023年 广东省中医院《补肾壮骨法治疗腰膝酸软的临床疗效分析》2024年 浙江中医药大学《穴位按摩对改善疲劳的作用机制研究》2023年

上海体育学院《太极拳对中老年人体能影响的随机对照研究》2024年《中华中医药杂志》2023年第12期《药食同源食材在肾虚证调理中的应用》《中医药导报》2024年第3期《中老年人气血亏虚证的中医调理策略》

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