1.让肩变宽的动作

男朋友只有一个弱不禁风的小肩膀，壁咚的时候都没有感觉，姑娘们同意吗？！各位男孩纸，肩膀宽窄这事儿其实也是“三分天注定，七分靠打拼”的啊，Keep君教你4招儿，还不笨鸟先飞练起来？练成以后让姑娘们无处可逃哈哈哈~

2.有没有办法让肩变宽

究竟肩宽是不是天生的？先看看影响肩宽的三大因素：手臂自然下垂时与身体隔开的距离肩部肌肉的体积锁骨的长度（遗传决定）肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。

3.如何让肩变宽点

如何使肩变宽原理介绍1.通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推

4.怎么可以让肩变宽

上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。

5.有没有办法让肩变窄

而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去这一个推能让肩变宽3-4厘米肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。

6.怎么可以让肩变窄

所以大胖子们的肩普遍都宽下面图中两个人都是肌肉男，肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样，左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。2.旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉

7.如何让肩变窄变薄

手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润在这个姿势下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。

8.怎么才能让肩变窄的运动

根据以上原理，再辅以三角肌厚度的训练，肩就可以迅速变宽（以下仅为部分示范，更多动作请下载“Keep-移动健身教练”App查看）训练方法推荐动作演示与解说上文有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。

9.让肩膀变宽的方法

换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群1.变式宽握引体向上/下拉肩变宽的重点训练动作

10.让肩膀宽的几个方法

要点这个动作能训练到上述大部分肌肉握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压背部稍微弓起，腹部不能往前顶按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

2.弓背俯卧撑前锯肌训练可以提升肩胛骨向前运动的幅度

要点下到最低点时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力打开，推到最高点时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅度前伸动作按照1秒起，2秒落的节奏，每组8-15次完成不了可改为跪姿3.杠铃推举三角肌前束厚度训练要点进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。

锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高4.哑铃侧平举三角肌中束厚度训练

要点肩胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了————————关于Keep：。

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