1.跑步马克操教学视频下载

马克操：是一种跑步热身操是波兰籍之前在加拿大国家田径队当教练的杰洛·马克（Gerard Mach）发明的这热身操把跑步动作分成了好多个基本动作，然后对这些动作加以训练这样能帮跑者把跑姿变得更好，让协调性和节奏感也能有所提升，最后达到提高跑步效率的目的。

2.跑步马克操视频

马克操在跑圈比较出名，因他的好处多多（优化跑姿、提升身体协调性、增强肌肉力量和耐力、提高心肺功能、预防运动损伤、提高跑步经济性、提升跑步乐趣等等）

3.马克操跑步前的热身运动

既然这么多好处，我为什么又说误导呢？还是请关注一下标题，我说误导是指小白，不指跑步老炮儿。马克操的分解动作非常复杂（几十种之多），对身体的协调性、力量性等要求很高，主要目的是热身。

4.马克操慢动作

对于跑龄半年内的新手小白来说，因为一套马克操的强度非常高先说你能不能完成，就算你能完成，你的心率已然达到了180+，早已无氧！你的运动量就已经超额了，那你接下来还跑不跑了？这不本末倒置么？所以新手小白（跑龄1年内的），暂时不要考虑马克操，要想热身可以用其他简单一点的，强度低一点的动作来代替！最重要的不是这个好不好！。

5.马克操是锻炼什么的

而是：适合你自己的才是最好的！！！