1.哑铃划船的动作要领

引子

2.哑铃划船的正确做法

人们对于杠铃训练和哑铃训练的偏爱程度不同，有的喜欢杠铃训练，有的喜欢哑铃训练要说到背部训练的话，我更偏向于自重（引体向上）和哑铃训练我们平常练背时，进行固定器械和杠铃训练偏多，这样做的好处是固定器械和杠铃能够更好的孤立我们的背部，有助于我们的背部发展。

3.哑铃划船视频教学

但是，由于背部并不在我们的“视野范围”内，这也可能导致我们的背部发展不平衡（比如说：：左边的背部大一些，右边的背部小一些），而哑铃训练就能够很好的解决这一问题，因为哑铃训练就是专门为解决两侧肌力不平衡而设计的

4.哑铃划船技巧

。今天我们要说的就是一个背部的黄金动作-单臂哑铃划船。#超能健康团##清风计划##夏天就要瘦#单臂哑铃划船，你不知道的小技巧

5.哑铃划船标准动作动图

这可能是我除了“引体向上”外最喜欢的背部（背阔肌）训练动作了，注意，我说的是背阔肌而不是上斜方肌，所以如果发展一个强大的背阔肌是你的目标，单臂哑铃划船是你必须要掌握的黄金动作。（一）脚放在哪里？

6.哑铃划船是练哪个部位

如果你想要把哑铃划船做到符合你的人体力学标准，你最先需要注意的是：你的腿应该放在哪里？因为由于不同的腿部放置的位置不同，这可能会意味着你划船时，哑铃所创造的“力臂”不同，这样也会影响你的训练部位如果你的腿稍微放在后面，你会让哑铃有更多的空间来进行适当的划船运动。

7.哑铃划船有什么好处

如果你的腿部放的太前，那么你的腿部可能会阻挡哑铃划出的轨迹，进而造成耸肩在向上拉手臂的同时，注意你的肩胛骨，并总是在拉之前进行一个“预收缩”，这样你的背部的泵感就会更强烈一些同时，记住下背部挺直，保持脊柱的中立位，在下降时吸气和支撑腹部。

8.哑铃划船锻炼哪里肌肉图解

另一方面，如果你的腿靠得太近，哑铃就没有足够的移动空间这意味着，手臂很可能会垂直移动，而不是变成一个以肩胛骨为中心的移动，而是变成一上斜方肌为主导的耸肩，这时候七其实你的背部是没有收缩的（二）宁请勿假

9.哑铃划船主要练哪里

这是很多人会犯的一个错误，而且不仅仅是健身新手我在刚训练的时候也犯了同样的错误，因为当时我错误地认为：“只要大重量，才能够刺激到我的目标肌肉”其实这样的想法是非常错误和无知的就整体的情况来说，我们大多数人的背部都是属于我们的“弱项”，因为是弱项所以我们的肌肉耐力和力量都不会特别强，甚至是非常弱的。

10.哑铃划船gif

如果你使用非常大的重量去进行一个哑铃划船的话，那么我们比较容易出现“代偿”，这时候发力的往往不是我们的背阔肌，而是我们的斜方肌，导致耸肩请大家训练时，选择适合自己的重量，确保正确操作，不仅是为了安全，也为了实际的肌肉刺激。

如果你在不知道如何做的情况下尝试某些运动，你很可能最终没有瞄准想要刺激的肌肉