1.睡前什么动作有助于睡眠

你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：

2.睡前做什么动作可以帮助睡眠

3个抗阻动作，赶紧跟着做吧！睡前4小时，每半个小时站起来，轮流做下面3种动作，每个动作20秒一次，中间休息一下，循环3轮。第一个动作：深蹲。

3.睡前三个动作改善

动作要点：可以模仿坐椅子的动作，弯曲膝盖和脊柱关节有能力地让臀部不沾椅子或直接做深蹲；能力稍欠缺的可以让臀部轻轻沾到椅子上再迅速站起来；膝盖不好和/或能力差的，可以做靠墙深、蹲角度以自己的耐受能力决定，但小腿需要垂直地面。

4.睡前什么动作

第二个动作：垂直提踵。

5.睡前可以做哪些运动促进睡眠

用力踮脚尖，如果比较难做到，可以扶着墙动作要点是双膝并拢，收腹，不要向前顶耻骨或骨盆，感受身体前面是一个平面在家可以尝试赤脚或者穿袜子做，感受五个脚趾稳稳抓地的感觉第三个动作：还原膝上提接直腿臀部后伸动作要点：先做个高抬腿提膝（肩抬至平行地面的高度、小腿与肩九十度角/垂直地面），紧接一个小腿直立，然后灵活蹬腿。

6.帮助睡眠的睡前运动

如果你觉得上面几个都还有点难，再给大家附赠一个超级简单的动作：立卧支撑（面墙站立，双臂推墙）——本质都是自重抗阻运动。

7.睡前做什么运动可以提高睡眠质量

好啦，今天的教程就到这啦，希望大家今天都能睡个好觉！(来源:央视科教微信公号)