1.苹果se2值不值

大家好，今天分享一下我的减肥经历‘人到中年，喝水都长肉’，这话我听了整整五年52岁的我，退休后跟着姐妹跳广场舞，别人穿舞裙身姿窈窕，我却因为152斤的体重，只能裹着宽松运动服躲在后排38斤肉，3个月掉光，体检报告从红字一片到医生点头，靠的只是一顿晚饭：把米饭面条换成一块掌心大的肉。

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很多人一听晚饭吃肉，第一反应是找死可真相是，同样500大卡，一块煎鸡胸和一碗杂粮饭，后者让你两小时后就翻冰箱，前者能让你到第二天早上都不饿饿不死人，饿才毁人美国营养学会去年把60岁以下和60岁以上的人分开做实验，发现年纪越大，夜里吃够蛋白，掉的脂肪越多，肌肉还不跑。

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20克蛋白是底线，30克是甜点，相当于一块去皮鸡胸或五条基围虾别再说什么代谢慢，肌肉被保住了，代谢就掉不下去有人担心肉里油多实验里给两组人同样吃100克鸡胸，一组水煮，一组只刷3克油煎，10周后体重差不到半斤，血脂也没区别。

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真正把血脂拉爆的是那勺用来拌饭的猪油、那杯睡前牛奶、那包追剧薯片油不在肉里，在配料里52岁姐姐的做法简单到发指：1. 晚饭时间卡在6点前2. 肉先称重，100克到120克，生重

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3. 锅里喷两下油，撒点盐黑胡椒，煎七分钟4. 配无限量的水煮青菜，不吃主食5. 吃完刷牙，厨房关灯她没跑步，没跳绳，就白天正常跳广场舞，三个月体重从152到114，腰围从92到72，甘油三酯从3.8掉到1.6。

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医生原话：再降就要减药了有人怕半夜饿第一天晚上确实饿，因为胃被米饭撑惯了第三天开始，饿点提前到下午五点，吃完肉反而撑第七天夜里不用起床喝水，也不翻饼干胃像被重新编程，容量缩了，血糖稳了，人也轻了怕吃腻？她把肉分成四样：鸡胸、鳕鱼、牛里脊、虾仁，轮着来。

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鸡胸便宜，鳕鱼补omega-3，牛里脊补铁，虾仁低卡高钙一周下来成本不到八十块，比点轻食外卖便宜一半

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有人担心不吃主食姨妈出走姐姐52岁，已经绝经，省掉这个烦恼如果你还在经期，把午饭的米饭挪半碗就行，全天碳水不低于120克，姨妈照来蛋白优先放在晚上，是因为夜里肌肉合成效率最高，错过就浪费最怕的是坚持两天就上秤，数字不动就崩溃。

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姐姐规定自己一周称一次，还是早上空腹她说，蛋白先补的是内脏和肌肉，体重计看不懂，但尺子懂，裤子懂第三周开始，裤腰突然松两指，那一刻比掉三斤更爽有人晚上要应酬，做不到六点吃肉办法是把饭局改成火锅，只涮瘦牛和虾，蘸料不要油碟，两勺醋加蒜泥，吃完把筷子放，谁劝都不加第二盘。

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第二天早饭午饭正常，体重不会反扑还有人问，能不能用豆腐代替可以，但量要翻倍100克鸡胸含23克蛋白，老豆腐要到300克才追上，胃小的根本塞不下乳清蛋白粉也行，两勺20克，可那玩意儿不嚼，满足感差，容易半夜暴饼干。

姐姐说，减肥最狠的敌人不是饿，是家人老伴看她不吃面，骂她作；女儿怕她营养不良，天天发网红代餐她一句话怼回去：体检报告比短视频靠谱三个月后，老伴跟着瘦10斤，女儿把代餐扔了说到底，中年减肥不靠狠，靠排序把蛋白放到晚上，就是把最容易暴食的时间段锁死。

白天随便吃，晚上这一顿才是分水岭坚持一百天，肉掉38斤，血压血脂肝酶全线绿灯，比任何网红方法都硬如果你也卡在150斤上下，晚饭先别急着断食，先断主食，再装一块肉进盘子吃完刷牙，厨房关灯，第二天世界就轻一斤。