1.秋季3宜,滋阴润肺、养好脾胃!

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！常听家里长辈说 “秋天吃 3 黄，医生不用忙”，起初没太在意，直到这两年秋天总觉得口干、吃点东西就胀，才慢慢发现，这老说法里藏着秋季养生的小门道 —— 这 “3 黄” 不是啥稀罕物，都是秋天应季的家常食材，既能养脾胃，又能防秋燥，全家老小吃着都合适。

2.秋季滋阴润肺的食物有哪些

它们就是咱们饭桌上常见的南瓜、玉米和黄豆，别看平价普通，搭配着吃，就能把秋季的 “燥” 和 “虚” 悄悄补回来，忙碌的时候给家人安排上，简单又省心南瓜 —— 裹着金皮的脾胃小棉袄入秋之后，菜市场里的南瓜总带着股新鲜劲儿，圆滚滚的身子裹着金黄的外皮，切开后是软糯的橙黄色果肉，闻着就有股淡淡的甜香。

3.秋天滋阴润肺的药膳汤

它不像其他蔬菜那样挑季节，唯独秋天的南瓜最饱满，口感也最绵密，既能当菜，也能当主食，对脾胃特别友好

4.秋天吃什么滋阴润肺食疗

秋天天气转凉，不少人吃点凉的、硬的就容易腹胀，消化也变慢，这时候吃南瓜就很合适南瓜里藏着一种叫果胶的好东西，这种成分能像一层 “保护膜” 似的，轻轻裹住胃黏膜，减少秋燥带来的刺激，平时吃多了觉得腻，或者饭后有点胀，吃块蒸南瓜就能缓解不少。

5.秋季滋阴润肺食谱

而且它的口感软乎乎的，老人牙口不好、小孩消化弱，都能轻松嚼烂，不用费劲儿

6.秋季适合吃什么食物滋阴润燥

说到吃南瓜，做法越简单越能保留它的好早上起来没时间做饭，把南瓜去皮切小块，和洗干净的小米一起放进锅里煮，熬到小米开花、南瓜化在粥里，就是一碗暖暖的南瓜小米粥，喝下去胃里特别舒服；周末有空的话，还能把南瓜蒸熟后压成泥，加少量面粉揉成小饼，上锅烙到两面金黄，不用油炸，外软里甜，孩子能一次吃两块；要是想更清爽些，把南瓜切薄片，和百合一起蒸，蒸好后撒点桂花，既有南瓜的甜，又有百合的润，解腻又养人。

7.适合秋季滋阴的食物

玉米 —— 嚼着甜香的润燥能量棒秋天走在菜市场，总能看到堆得像小山似的黄玉米，剥开翠绿的外皮，露出一排排金黄的玉米粒，凑近闻还有股淡淡的甜香，这是属于秋天的新鲜味道玉米是秋天的 “应季尖子生”，不光颜色凑够了 “黄”，吃起来的好处也刚好对应秋季的需求。

8.秋季养阴润肺的食物

秋天气候干燥，很多人总觉得口干舌燥，喝水也缓解不了，这时候吃玉米就很合适玉米里的膳食纤维很丰富，还带着不少水分，嚼的时候能慢慢补充身体里的津液，嚼完后嘴里的干燥感会减轻不少而且它作为粗粮，比精米白面更顶饱，平时吃饭的时候用玉米代替半碗米饭，既能减少脾胃的消化负担，又能提供足够的能量，秋天想 “贴秋膘” 又怕吃多了不舒服，吃根玉米就正好。

9.秋季什么润肺最好

玉米的吃法也多，最省事的就是水煮 —— 把玉米洗干净，带点外皮一起煮，煮出来的玉米带着股清香味，咬一口粒粒饱满，甜汁能在嘴里散开；要是想做汤，把玉米切成段，和排骨、胡萝卜一起炖，炖好的汤里飘着玉米的甜香，胡萝卜也带着淡淡的黄，喝一口暖到胃里，玉米段嚼着有劲儿，排骨炖得软烂，全家都能吃；早上没时间煮玉米，也能提前把玉米粒剥下来，和大米一起煮成玉米饭，米饭里混着玉米粒的甜，平时不爱吃饭的孩子也能多吃半碗。

10.秋季滋阴润燥的佳品

黄豆 —— 泡出营养的植物蛋白宝黄豆看着不起眼，却是秋天里的 “营养宝藏”虽然全年都能买到，但秋天吃黄豆格外合适 —— 秋天气温变化大，人容易觉得没力气，黄豆里的优质植物蛋白能给身体补能量，而且它的颜色也是暖暖的黄色，刚好凑上 “3 黄” 的说法，做法多还不挑人。

秋天干燥，不光皮肤容易干，嘴唇也容易裂，黄豆里的不饱和脂肪酸能悄悄滋润皮肤和黏膜，平时喝点黄豆浆，或者吃点黄豆做的菜，慢慢就能感觉到皮肤没那么干了而且黄豆的口感很灵活，泡软后煮着吃、炖着吃都可以，消化起来也不难，老人孩子都能吸收。

比如早上喝杯无糖黄豆浆，搭配包子、馒头，简单又顶饱；中午做道黄豆炖海带，黄豆炖得面面的，海带吸满了黄豆的香味，吃起来不油腻，还能搭配米饭一起吃；要是想当零食，把黄豆提前泡软，加少量盐、八角、桂皮煮透，煮到黄豆入味，放凉后装在罐子里，饿了吃几颗，比吃零食健康多了。

不过吃黄豆有个小窍门，一定要提前泡透、充分煮熟，这样既能让黄豆的营养更好吸收，也能避免吃了之后胀气平时可以晚上把黄豆泡在水里，第二天早上起来就能煮豆浆或者做菜，一点不耽误时间其实秋天养生不用搞得多复杂，像南瓜、玉米、黄豆这些家常食材，就是最好的 “秋季伴侣”。

它们不贵，在菜市场、超市都能买到；做法也简单，就算平时上班忙，早上煮碗南瓜粥、蒸根玉米，晚上炖锅黄豆汤，花不了多少时间，却能让全家吃着舒服这 “3 黄” 藏着老一辈的生活智慧，不追求 “大补”，只讲究 “应季” 和 “顺口”，秋天把它们端上餐桌，养好了脾胃、防住了秋燥，一家人健健康康的，比啥都强。

往后秋天再忙，也别忘了给家人安排上这 3 种黄，吃着暖，心里也踏实