1.瘦大腿的简单动作

很多大腿粗的姐妹们，表示：练了辣么多动作，大腿都没有什么变化，甚至比之前更粗，怎么办？那今天刘刘老师，给大家分享7个动作，全方位瘦大腿，让大腿前侧、内侧、外侧、后侧都练到，拉伸+强化同时进行，让大腿肌肉协调平衡，才能真正的实现瘦大腿的关键。

2.瘦大腿的小动作

腿粗的姐妹，可以每天坚持练习2-3组，不仅可以瘦大腿，还可以减肚子，改善假胯，提臀线，缓解腰背疼痛。动作1：

3.瘦大腿的最有效运动

跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽前脚掌推地，大腿肌肉收紧手臂大腿都垂直垫面吸气，延展脊柱，伸直右腿向后向外脚尖点地，呼气，收紧核心抬起右腿向上划大半圈向内收右脚向左腿外侧找垫面吸气，再反向划圈返回重复练习50秒，交换另一侧

4.瘦大腿最有效最快速的动作视频

这个动作可以锻炼到大腿的后侧外侧、内侧同时拉伸并强化前侧注意点：腹部核心收紧，抬腿的时候，上半身稳定如磐石，不要翻髋也不要塌腰，利用大腿和臀部发力。动作2：

5.瘦大腿的最佳动作

仰卧在垫面上，双手臂在身体两侧掌心朝下，腰背部贴实垫面吸气，抬起双腿向上呼气，落左腿向下，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习50秒这个动作可以强化整个双腿还可以瘦腰减肚子注意点：腹部核心收紧，腰背后侧不要有空隙，避免腰椎受伤，利用腹部和双腿发力。

6.瘦大腿的动作有哪些

动作3：

7.瘦大腿的几个动作

俯卧在垫面上，双手放在头部后侧双图并拢，吸气，双腿向后侧延展头顶向前侧延展，尽量将身体拉长呼气，同时抬起双腿和背部吸气，还原，重复练习50秒这个动作可以强化双腿后侧臀部和腰背部，瘦腿瘦腰还能缓解腰背疼痛

8.瘦大腿简单有效的一个动作

注意点：腹部核心收紧，脖子不要发力，发力点在大腿后侧，臀部和背部，这些地方感受强烈就练对了。动作4：

9.瘦大腿的方法动作

左侧卧在垫面上，双腿打开与髋同宽抬起右腿向上高于身体吸气，收紧核心，髋部稳定呼气，抬起左腿向上靠近右腿吸气，还原，左腿不要落地重复练习45秒，交换另一侧这个动作可以强化双腿尤其是大腿内侧减大腿内侧拜拜肉非常有效

10.瘦大腿最直接动作

注意点：腹部核心收紧，上半身稳定，腹股沟展开，抬腿的时候，利用大腿内侧发力，腿抬得越高，双腿的感受越强烈。动作5：

跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽小腿脚背贴地，大腿肌肉收紧手臂大腿都垂直垫面吸气，收紧核心，保持身体稳定呼气，左大腿外展，向外打开吸气，还原，重复练习50秒交换另一侧，这个动作可以强化双腿外侧和臀部外侧

瘦腿，改善假胯宽，和臀两侧凹陷注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，抬腿向外打开的时候，髋部稳定，不要翻髋，身体也不要歪斜。动作6：

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧或者握拳在身体两侧都可以屈双膝，双脚并拢，双腿向外打开吸气，准备，收紧核心呼气，利用大腿和臀部的力量抬起髋部向上，吸气，还原重复练习50秒，这个动作可以强化整个双腿，和臀部还可以瘦腰减肚子

注意点：腹部核心收紧，腹股沟展开，双脚蹬地让大腿和臀部发力，臀腿的感受非常强烈，就练对了。