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人生关键词：自由、精进、分享悦目的自律，当属健身；护持身心的自律，莫过于早睡；涵养气质的自律，首推读书Hi，我是鹤凌云歌~＇今天是践行《用一年时间重生》计划的第68天：2025.11.04；星期二《用一年时间重生》按以下板块进行复盘：。

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今日必做三件事：

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［今日阅读分享］《红书》3荣格：第十一章：终解在这一部分内容里，荣格的一句话让我差点把脑壳都想破：“如果恐惧变得足够强大，它就能够让人向内看，那么人们便不再从别人那里寻找原我，而转向自身寻找我看到了它，我知道这就是道路。

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”我可以这样理解吗？我想起生活中许多瞬间：有些职场人长期饱受领导的打压，直到某次领导当众咆哮后，他们终于不再隐忍，以强硬姿态与对方对峙，甚至提出了辞职；有些曾一心依赖伴侣的妻子，在目睹爱人屡次出轨后，也终于挣脱依赖的枷锁，决定独自抚养孩子，彻底不再将希望寄托于那个无情的人。

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他们的转变，本质上都是不再一味隐忍，不再将期待寄托于他人的理解与尊重而是选择向内汲取力量，让原我勇敢地站立起来，用自我支撑替代向外求索 —— 不再被恐惧挟持，不再默默承受伤害，不再独自吞咽委屈而当这股向内生长的力量真正觉醒时，一条崭新的道路，便已在他们脚下缓缓铺开。

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【今日小确幸】昨天早上突然便秘，硬硬的东西卡在门口，既不能出来也无法回去我在卫生间蹲了半个小时才解决这几天膳食纤维、饮水量和运动量都够，哪里出了问题？查阅有关资料，猜测应该是感冒时吃了半个月药，破坏了肠道菌群。

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幸好身边备着益生菌，立刻补充了两袋晚上特意早早上床，却翻到凌晨两点还没睡着喝了茶还是身体出了别的状况？不得而知好在睡着后，做了个特别甜美的梦天空飘着细雨，空气清新又湿润狮子坐在我身边，忽然带着满脸欢喜往我身上靠过来，他的脸颊像丝绸般地贴住我的脸。

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我愣了一下，有点意外，有点惊喜四周长着约四层楼高的橘子树，枝头上挂满了亮橙橙的橘子，像一串串水晶小灯笼，发出耀眼的光芒路的转角还有棵开满紫花的树，树周围架着高高的铁质高架步道站在步道上正好能拍那树紫花，我象一只花喜雀一样高兴的只想飞：终于可以站在高处拍美丽的花了。

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眼前满是美景，我拿着手机沉浸在这份喜悦里，想把所有画面都拍下来，做成抖音分享出去。虽然一夜失眠，可这场梦却成了最好的补偿，让我怀着愉悦的心情醒过来。

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【今日小结】尽管昨夜有些失眠，没有睡饱，但我依然在早上六点半准时起身运动​早上去公司的路上，瞧见一位小姐姐迎着风正在路边跑步，我忍不住轻轻笑了 —— 毕竟我现在可是足不出户在家就能 “躺着瘦” 的人呀我不喜欢早上出门跑步，也怕日晒让肤色变黑。

不过最近我终于解锁了躺着就能狂出汗的运动：仰卧举腿早上仰卧着做完 300个，脸颊上的汗珠滚滚而落；中午趁休息间隙再做 200 个10分钟，汗珠再一次从每个毛孔争先恐后的跑出来！其实运动不必追求多剧烈，只要能微微出汗、帮身体加快新陈代谢，就是很棒的效果。

​村上春树这样认为：“运动的精髓不在于与他人拼胜负，而在于专注与自我超越。” 哪怕是这样简单的仰卧举腿，也是在一点点超越昨天的自己呀。想躺瘦的宝宝，你要试试吗？

[今日运动]今天运动完成很好一.晨间运动（20分钟）1.健腹轮计划20个：完成30个2.俯卧撑计划5个：✓3.帕梅拉腹肌杀手10分钟：✓二. 午间运动（60分钟）1.高抬腿传球10分钟：✓2.美背集训15分钟：✓。

3.美丽芭蕾经典天鹅臂训练15分钟：✓4. 仰卧抬腿：500个三. 晚间运动（19分钟）1. 全身塑形：✓好了，这就是今天的复盘~专注自我提升，将精力悉数倾注于进阶之路！以自律为墨、执信念为笔，书写独属于自己的蜕变华章！