1.躲不过 歌词

当城市还被三十六七度的热浪包裹，佘山的竹林早已备好25℃的清凉作为上海唯一的自然山林秘境，这里藏着比空调更舒爽的徒步路线——竹叶筛碎阳光，山风带着松香，登顶时还能撞见“城市与云海同框”的奇观这份本地人私藏的初秋避暑徒步指南，带你避开人潮，在山林间把燥热踩成风。

2.躲不过上一句

一、25℃的竹林密道：东佘山的“天然空调”徒步线

3.躲不过也逃不掉什么歌

竹林通幽东佘山的“竹径通幽”藏着上海最舒服的徒步体感沿着蜿蜒的石板路往里走，成片的毛竹高达十余米，枝叶在头顶织成绿色穹顶，阳光只能透过缝隙洒下斑驳光点走在其中，山风穿过竹梢发出“沙沙”声，瞬间带走体表热气，体感比市区低5-8℃。

4.躲不过的雨

藏在竹林深处的“洗心泉”是天然补给站，泉水从石缝中渗出，手捧一掬凉意刺骨老徒步客会带个空瓶来接水，喝一口带着竹香的甘甜，比冰镇饮料更解渴继续往上走，路过“木鱼石”时不妨停下——高温天里，石头表面始终带着潮气，靠坐片刻，后背的汗很快就干了。

5.躲不过的一场雨什么意思

穿搭建议：上身可穿透气吸汗的棉质T恤，下装选择轻薄速干的运动短裤或者九分束脚裤，鞋子务必是防滑透气的运动鞋，方便在略带青苔的石阶上行走。另外，戴上一顶遮阳帽，既能防晒又添几分时尚感。

6.躲不过的风浪原唱

穿搭建议路线规划：从东佘山园南门进入，沿着368登山道开启徒步，到达森林咖吧稍作休息，接着前往防火瞭望塔，再依次经过乾隆亭、木鱼石，最终抵达北高峰观景台，从西大门离开全程大约40分钟，这条路线能让你充分领略东佘山的竹林之美 。

7.躲不过的节目

二、登顶“上海之巅”：西佘山的云海与凉风双暴击

8.逃不过夏天

上海之巅，示意图西佘山虽只有98.2米，却是上海陆地最高点初秋午后常有“半山云雾”奇观，从山脚往上走，前半段还在烈日下，穿过一片马尾松林后，突然闯入云雾带，能见度瞬间降到5米，山风裹着水汽扑在脸上，暑气直接被“清零”。

9.躲不过的爱

山顶的佘山天主教堂是绝佳观景点，白色建筑在云雾中若隐若现，像闯入欧洲小镇教堂前的广场风最大，站在这里能同时看到三个画面：脚下的云雾漫过山林，远处的松江城区在阳光下闪着光，偶尔还有飞机从云层中穿出——这是只有初秋高温天才有的“山海城同框”奇景。

10.躲不过的劫歌曲

穿搭建议：如果担心山顶风大，可以备一件轻薄的防风外套，如皮肤风衣或者薄款冲锋衣内搭依旧保持透气舒适的原则，选择短袖T恤或者薄款衬衫下身搭配休闲长裤，不仅防蚊虫还能抵御山风鞋子以舒适的登山鞋为宜，确保在上下山时提供足够的支撑。

穿搭建议路线规划：从西佘山园北门进入，首先映入眼帘的是秀道者塔，随后前往天文博物馆（需门票12元 ），感受宇宙的奥秘，接着参观佘山天主教堂，领略建筑的神圣与庄严，再沿着苦路十四站下山，途中可参观地震科普馆，最后从东大门离开。

全程预计1.5小时，这条路线人文气息浓郁，能让你深入了解西佘山的历史文化 三、避开人潮的“冷门路线”：从月湖到天马山的清凉闭环

避开人潮的路不想挤在主路？试试“月湖雕塑公园→东佘山→西佘山→天马山”的环线月湖的湖边栈道被水杉环绕，走在树荫下能听到浪打岩石的声音，湖面吹来的风带着水汽，比竹林更湿润凉爽从东佘山到西佘山的连廊避开了暴晒路段，沿途有多处石凳，累了就能坐下歇脚，看松鼠在树上窜跳。

天马山的“护珠宝光塔”是小众打卡点，塔身倾斜却屹立千年，塔下的石桌石凳被树荫全覆盖，适合铺块垫子野餐本地人常带些冰镇西瓜、酸梅汤来这儿，吹着山风吃着冷饮，比在空调房里待着更舒服穿搭建议：在这条路线上，着装要更注重轻便与实用性。

穿一套透气速干的运动套装是个不错的选择，方便在各个景点间穿梭还可以带上冰丝防晒袖套，既能防晒又能在出汗时保持手臂干爽鞋子依旧选择舒适的运动鞋，如果打算在月湖边行走，也可以准备一双轻便的溯溪鞋，方便玩水

穿搭建议路线规划：先抵达月湖雕塑公园，沿着湖边栈道漫步，欣赏雕塑与自然风光的融合之美之后前往东佘山，按照前文东佘山路线徒步从东佘山西大门出来后，前往西佘山，按西佘山路线游玩最后前往天马山园，从东门进入，沿着蜿蜒的山路拾级而上，途径翠竹亭、观景台等，最终到达山顶的护珠宝光塔。

全程所需时间较长，建议预留一天时间，此环线能让你体验多样的景观，收获丰富的徒步感受 四、交通方式

出行方式地铁出行乘坐地铁9号线，在佘山站2号口出站 出站后可换乘松江92路、松青线或67路公交，1元即可直达景区；高峰时段还会临时增开免费接驳车 ，也能直接抵达若选择共享单车，从佘山站骑行至景区大约15-20分钟，沿途能欣赏城市街景与自然风光过渡的别样景致 。

自驾出行自驾可通过G60沪昆高速，在嘉松南路出口驶出，随后转入外青松公路即可抵达 景区设有多个停车场，停车费10元/天，新能源车辆还能享受充电优惠 如果仅游览西佘山，可将车停在1号停车场（5元/时 ），距离西佘山北门仅百米；若想两山连爬，建议停在东佘山停车场，方便开启徒步之旅 。

五、徒步后的美食盛宴

美食治愈兰笋主题美食佘山的兰笋可是一绝，虽然初秋并非兰笋大量上市的季节，但一些当地餐馆仍会有特色兰笋菜肴供应，如兰笋炒咸肉，咸肉的醇厚与兰笋的鲜嫩相结合，口感丰富，兰笋特有的清香在齿间散开，瞬间驱散徒步的疲惫。

还有兰笋咸肉炒饭，米饭吸收了兰笋和咸肉的香味，每一口都饱满又满足，让人食欲大增推荐前往佘山附近的桃园农庄，这家店的兰笋菜品做得十分地道，深受当地人和游客的喜爱地道农家菜逛完佘山，地道的农家菜绝对不能错过。

观堂小院是个品尝农家菜的好去处，红烧河鳗肉质鲜嫩，秘制鸡爪口感软烂，咸中带甜，葱油蛏子火候恰到好处，还有必点的特色土猪肉，一口下去唇齿留香，满满的都是家的味道此外，沪上佬邻居·柴火灶（天马店）也值得一试，他家的“地主过年”这道菜，内容丰富，有各种农家特色食材，非常适合和家人朋友一起分享，能让你充分感受到农家菜的魅力与热情。

精致粤菜若是想体验更精致的美食，藏在上海佘山世茂洲际酒店里的彩丰楼中餐厅绝对不会让你失望这里主打“烹饪回归本味”，茉莉花香熏银鳕鱼，鱼肉鲜嫩，带着淡淡的茉莉花香，令人回味无穷；龙虾汤泡饭也是圈粉无数，鲜美的龙虾汤泡上软糯的米饭，每一勺都是大海与田园的完美融合。

餐厅环境自带仙气滤镜，无论是约会还是聚餐，都超有排面，为你的佘山之行画上一个完美的句号六、37℃高温徒步必备：防晒避暑实用指南

必备物品防晒装备清单- 物理防晒优先：戴宽檐遮阳帽（遮住额头和后颈）、冰丝防晒面罩（覆盖脸颊和脖子，透气不闷汗）、防晒袖套（选带指套的款式，保护手背不被晒黑）- 防晒霜选对款：户外徒步选SPF50+、PA++++的防水防汗型防晒霜，出发前20分钟全身涂抹，重点涂耳后、脚背等易忽略部位，每2小时补涂一次（可备便携喷雾款，补涂更方便）。

- 衣物选对材质：穿浅色系、透气速干的长袖长裤（比短袖更能防紫外线，还能防蚊虫），避免穿深色衣物吸热避暑降温技巧- 时间避开暴晒：尽量在上午10点前、下午4点后徒步，正午时段可躲进西佘山天文博物馆（有空调）、东佘山森林咖吧等阴凉处休息，避开烈日直射。

- 随身携带“降温神器”：带一个小风扇（选可挂脖款，解放双手）、冰冻毛巾（提前用冷水浸湿后冷藏，出汗时敷在脖子上瞬间降温），背包外侧挂一瓶冰镇矿泉水，随时能喝到冰水- 利用自然凉意：路过洗心泉、月湖边等有水的地方，可停留片刻，用凉水洗手洗脸；竹林和树荫下的风更凉爽，徒步时多走树荫路段，避免长时间暴露在阳光下。

必带物品清单- **补水：带2瓶以上温水或淡盐水（高温易脱水，不建议只喝冰水，可加少量电解质泡腾片），再备1瓶冰镇酸梅汤/绿豆汤（解渴又提神）- **防蚊虫：山林蚊虫多，带一支驱蚊液（选含避蚊胺的户外款），穿长裤时可在裤脚喷一点，避免蚊虫钻进裤腿。

- **急救包：备创可贴（防磨脚）、藿香正气水（防中暑）、清凉油（提神防蚊虫），高温天徒步别忘带一小包纸巾和湿纸巾，出汗后及时擦汗保持干爽七、初秋徒步小贴士- 时间选对：早6 - 9点或晚16 - 18点，避开正午烈日，清晨还能看到山间薄雾。

- 装备带好：穿透气长裤防蚊虫，带遮阳帽 + 小风扇，备足冰水（山上有补给站但价格偏高）- 隐藏福利：西佘山的“上海天文博物馆”内有空调，逛累了可以进去看星空展览，顺便纳凉这个被高温“赖着不走”的初秋，与其在市区蒸桑拿，不如来佘山钻进天然氧吧。

当你踩着落叶穿过竹林，当山风掀起衣角，当登顶时的凉风把汗都吹成惬意，就会懂为什么上海人总说：“佘山的秋天，藏着最舒服的凉意 ”周末约上朋友，把脚步踩进山林里，让高温天的烦躁，都被风吹散吧 ～

徒步的快乐