1.外食适合减肥吃的东西

减脂期最头疼的，莫过于朋友的聚餐邀约面对一桌美食，吃了担心前功尽弃，不吃又不好意思别担心，学会这几招，你就能轻松应对饭局，享受社交的同时，守护好你的减脂成果！外食点餐攻略（智慧选择是关键）1. 锅底选择：。

2.外食如何减肥

优先选择清汤、菌菇或番茄锅底，远离浓油赤酱的红油、麻辣锅日料店是不错的选择，刺身、清蒸、烤物热量相对可控2. 点菜结构：遵循“蛋白质优先”原则多点清蒸鱼、白灼虾、瘦牛肉、豆腐用大量的绿叶蔬菜填满肚子，但要注意避开“吸油大户”如干锅包菜、地三鲜。

3.外食减肥吃什么

3. 烹饪方式：点菜时多选择 “蒸、煮、烤、凉拌” 的菜品，对 “红烧、油炸、干煸、糖醋” 的菜敬而远之。比如，选清蒸鲈鱼而非松鼠桂鱼。

4.减脂外食吃什么

4. 聪明进食小技巧：· 饭前垫底：先喝一碗清汤或吃大量蔬菜，增加饱腹感· 过水去油：对于比较油腻的炒菜，准备一碗清水或醋，涮一下再吃· 主食慎选：炒饭、炒面、酥皮点心都是热量陷阱，如果一定要吃主食，优先选择一小碗白米饭。

5.减肥外食什么比较好

回家轻补救食谱（无需负罪感）如果聚餐时确实吃多了，别焦虑，第二天无需节食，用这道清爽的 “冬瓜海带虾仁汤” 来轻断食，帮助身体回归平衡食材：冬瓜200克，干海带结少许，鲜虾仁10只，姜丝、盐、白胡椒粉适量。

6.减肥期间外食怎么办

做法：1. 干海带结泡发洗净；冬瓜去皮去瓤，切成薄片2. 锅中放入适量水，加入姜丝和泡好的海带结，煮10分钟，让海带的鲜味融入汤中3. 加入冬瓜片，煮至半透明状4. 最后放入鲜虾仁，待虾仁变红弯曲后，加入少许盐和白胡椒粉调味，即可关火。

7.减脂餐在外面如何吃

这道汤品利尿消肿、热量极低，能有效缓解聚餐后的水肿和负担感

8.减肥期间外食的话吃什么好

减脂是场马拉松，一次聚餐不会让你前功尽弃，用平和的心态和正确的方法回归正轨才是关键哦