1.十种对头发最好的食物

28%的成年人头顶越来越薄，90后买防脱洗发水的速度已经追不上掉发的速度先别急着把生姜往头皮上蹭，也别再灌黑芝麻糊那些厨房偏方救不了毛囊，它们只想吃饱头发是死细胞，唯一活的部分藏在头皮深处，靠血液把蛋白、铁、锌、维生素D一路快递过去。

2.对头发好的食谱

快递断了，头发只能就地解散

3.对头发好处的食物

一天掉五十根算正常，超过一百根就是报警报警原因不是洗发水，是饭桌长期不吃肉、不吃蛋、不吃鱼，毛囊就像被拔掉电源的工厂，再贵的生发液也点不亮想重新开工，先把原料补齐鸡蛋排在第一位，便宜又稳一颗蛋里七克优质蛋白，还自带生物素。

4.对头发有利的食物

生物素是毛囊的钢筋，缺了它，头发脆得跟干面条一样，一折就断隔天吃两颗，煮、蒸、炒都行，别丢蛋黄，那里才有生物素

5.对头发最有营养的食物

深海鱼第二三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，市场冷柜都有卖Omega-3能压住头皮炎症，炎症一消，毛囊不再提前打卡下班一周吃两次，一次掌心大，煎七分钟，鱼皮朝下，省钱又省事动物肝脏第三猪肝、鸡肝都行，铁和维A同时到位。

6.对头发好的食物和水果

铁是运氧高铁，缺氧的头发又细又黄维A给头皮保湿，少了它，头皮屑像下雪每月吃两回，回回五十克，水煮后切片，蘸点酱油就咽得下去豆制品第四豆腐、豆浆、毛豆都算大豆异黄酮能平衡雄激素，雄激素太高，毛囊会被慢慢勒死。

7.对头发好吃啥

早餐把豆浆换成无糖版，午餐加一块豆腐，激素稳了，掉发减速

8.对头发有益的食物是什么

菠菜第五叶酸、维C、铁三合一，帮红细胞搬氧气铁锅里炒三分钟，滴几滴柠檬汁，维C保住铁不流失隔天一盘，成本两块，比防脱精华便宜一百倍维生素D别忘太阳晒不够，头发也会旷工北京协和医院皮肤科去年测了八百例脱发患者，七成维D低于正常值。

9.对头发好的物质

先吃天然库存：鸡蛋黄、深海鱼、口蘑口蘑买回家，伞盖朝上晒两小时，维D翻倍每天出门走十分钟，别让防晒把阳光全挡掉有人把希望寄托在黑芝麻、核桃、何首乌单吃黑芝麻，脂肪爆表，头发没长，体重先飙核桃两勺就超热量，何首乌乱吃还可能伤肝。

10.对头发比较好的食物

头发要的是组合餐，不是单点就像盖楼，砖头钢筋水泥缺一不可，只堆砖头，风一吹就倒

节食党最容易秃一天只吃沙拉，蛋白质不到三十克，毛囊直接休眠三个月内体重掉十斤，头发跟着掉三千根想减肥可以，把肉换成鸡胸、鱼虾，蛋白留足，热量降了，头发也保得住夜班族、考研党、新手爸妈，掉发量翻倍熬夜让皮质醇飙升，皮质醇指挥毛囊提前退休。

夜里一点前闭眼，比任何防脱精华都管用实在赶工，把宵夜换成水煮蛋加牛奶，至少给毛囊一点夜班补贴

女生月经过多也会缺铁一次量大的经期，铁能掉二十毫克，相当于流失四十毫升血头发最先感知贫血，洗头时排水口一团黑月经结束一周内，连吃三天猪肝，每天五十克，能把铁库补回八成男生头顶稀疏，常见雄脱雄激素把毛囊越缩越小，最后只剩汗毛。

药物可以挡，但饮食能拖慢进程把豆浆当水喝，豆腐当肉吃，异黄酮占住雄激素座位，毛囊就能多撑几年产后脱发别慌激素跳水，头发集体谢幕，通常六个月止跌喂奶期间别乱节食，每天多吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一块豆腐，蛋白先稳住，掉的速度会慢，新头发也能快点冒头。

染烫多了，头发易断，不是掉，是折断发看蛋白，脱发看毛囊染烫后两周内，每天吃够鸡蛋和鱼，让新生发更硬，别再折腾已受损的部分，剪短比瞎抹精油更省事头发长得慢，不是洗发水无能，是营养迟到头皮血运只有全身血量的百分之二，吃进去的蛋白、铁、维D先得供心脑肺，剩下的才轮到毛囊。

长期吃不够，毛囊永远排在队尾隔天把五种食物轮一遍，相当于给毛囊开了VIP通道有人担心胆固醇不敢吃肝五十克猪肝含胆固醇一百毫克，一天胆固醇上限三百毫克，吃两回不会超标真怕就把肝换成鸭血，铁更高，脂肪更低，烫火锅就能解决。

素食者不吃蛋奶，就把豆腐、鹰嘴豆、藜麦凑一起吃，植物蛋白互补，量要加倍每天豆浆一升、豆腐一块、藜麦半碗，再加两勺亚麻籽油补Omega-3，也能把毛囊喂饱外卖党学会点单：番茄炒蛋加一份豆腐，再配一瓶豆奶，蛋白质三十克到手。

把白米饭换成杂粮饭，血糖稳了，皮脂少冒，头皮环境也清爽多花三块钱，头发少掉十根，这笔账自己算防脱梳子、激光帽、微针滚轮，全是锦上添花毛囊饿得半死，再贵的仪器也吹不出头发先把鸡蛋、深海鱼、动物肝脏、豆制品、菠菜轮着吃够三个月，洗头时数数排水口的头发，从一团变十根，再决定要不要买仪器。

头发不是花草，是身体的末梢警报器。掉发多，先查饭桌，再查睡眠，最后才看洗发水。把五种食物写进手机备忘录，隔天打钩，坚持九十天，发量会给出答案。