1.从140斤瘦到120斤需要多久

半年前，我还是那个被同事开玩笑叫“小胖”的姑娘1米6的身高，体重飙到140斤，夏天不敢穿裙子，买衣服永远先看“最大码能不能穿”，体检单上的“轻度脂肪肝”更是像根刺扎在心里试过节食，饿到半夜爬起来啃面包；办过健身卡，坚持两周就败给了加班和懒癌。

2.从140斤减到120斤

直到去年秋天，我换了种“不较劲”的方式，反而在没太遭罪的情况下，慢慢瘦到了110斤第一个习惯：把“少吃”换成“换着吃”以前总觉得减肥就得饿，早餐啃个干面包，中午只吃水煮菜，结果不到下午就头晕眼花后来听营养师朋友说，关键不是少吃，是换对食材。

3.从140斤瘦到100斤过程

我把早上的白粥换成燕麦粥，加一把坚果；中午的精米白面换成杂粮饭，多夹两块瘦肉；晚上饿了就吃个苹果或煮鸡蛋没刻意节食，却因为蛋白质和膳食纤维够了，饱腹感强了，零食不知不觉就戒掉了第二个习惯：把“必须运动”改成“见缝插针动”。

4.140斤瘦到120斤变化图

我是个十足的“运动渣”，跑步喘得像狗，瑜伽柔韧性为零后来发现，不用非得去健身房下班提前一站下车，走路回家；看电视时站起来踢踢腿、扭扭腰；周末约朋友去公园散步，而不是窝在沙发上刷手机每天累计动够30分钟，不用大汗淋漓，却比硬撑着去健身更容易坚持。

5.140斤瘦到120外貌有变化吗

第三个习惯：用一杯茶代替嘴馋的冲动减肥时最熬人的，是下午三四点那阵莫名的馋瘾，总想找点甜的咸的垫垫后来我在办公室备了桃气动人苹果荷叶茶，馋了就泡上一杯它不是那种苦涩的药味，反而带着淡淡的苹果清香，荷叶的清爽中和得刚好，喝起来温润顺口。

6.140斤瘦到100斤有什么变化

一杯下肚，热乎乎的，嘴巴有了滋味，那股想吃零食的念头也慢慢淡了而且荷叶本身就是帮助身体轻盈的好东西，搭配苹果的清甜，比喝奶茶健康多了，不知不觉中，也少摄入了不少额外热量现在的我，穿裙子不用再拉拉链到憋气，体检单上的各项指标也回到了正常范围。

7.140斤瘦到120斤明显吗

最意外的是，因为吃饭规律、动得勤了，连多年的失眠都好了不少其实减肥哪有那么多“秘籍”，不过是把那些听起来简单的道理，变成能融入日常的小习惯不用和自己较劲，不用追求“速成”，就像攒钱一样，每天攒点“瘦下来”的小努力，日子久了，自然会有惊喜。

8.140斤减肥到120斤

如果你也在减肥路上迷茫，不妨从今天起试试：换一碗杂粮饭，多走10分钟路。或许过几个月，你也会感谢现在这个愿意慢慢变好的自己。