1.健步走如何走

参考消息网10月24日报道据美联社10月15日报道，有一个简单的方法来改变你的步行习惯：试着倒着走健步走是一种非常简单的锻炼方式，能给身心带来明显的好处，比如强壮骨骼和肌肉，促进心血管健康和缓解压力但就像任何锻炼一样，为健康而步行可能会让你觉得单调乏味，在一段时间后甚至会感到无聊。

2.健步走是怎么走法

而倒着走增加了步行锻炼的多样性它不仅能改变你看待锻炼的视角，还对你的身体提出了新的要求珍妮特·杜费克是内华达大学拉斯维加斯分校的生物力学家和教员，她研究步行和起跳落地的力学原理，以确定防止受伤和改善身体表现的方法。

3.乐健康|健步走是怎么个走法?这些运动小贴士,你用得着

作为一名前大学篮球运动员和定期锻炼者，她也经常倒着走对人类来说，反向运动能增加腘绳肌的灵活性，强化未充分利用的肌肉，并在身体适应新的运动和姿势的过程中挑战大脑田纳西州纳什维尔的私人教练凯文·帕特森建议，对于倒着走而言，跑步机是最安全的场所。

4.健步走动作

你可以把它调到慢速他说：“跑步机非常适合年长的客户，因为侧面有扶手，可以降低摔倒的风险”然而，帕特森也喜欢关掉跑步机，让客户自己转动皮带他说：“让跑步机转起来可能需要一段时间，但从那以后，我们就让客户成为跑步机的动力。

5.健步走是顺时针走还是逆时针走

”帕特森说，他让所有客户都把倒着走作为一种“辅助运动”（这是负重训练的一个术语，指为锻炼特定肌肉群而设计的附加运动），或让他们在热身时倒着走他表示，这项活动通常只占锻炼的一小部分杜费克建议在10分钟的步行内加入1分钟倒着走，并在你适应后延长时间和距离。

6.健步走怎么走真人视频

你也可以和伙伴一起锻炼；面对彼此，也许手握手一个人倒着走，另一个人向前走，当心一点然后彼此交换杜费克说：“最初，开始时会非常非常慢，因为你需要适应平衡和重新训练大脑你在学一项新技能，在以不同的方式使用肌肉。

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”如果你慢慢地开始跑起来，变得非常擅长，你甚至可以尝试倒着跑马拉松——42.2公里杜费克将倒着走归类为一种交叉训练，它将多种动作综合到一项健身计划中进行各种不同运动有助于防止在反复使用相同肌肉群后出现劳损。

8.健步走怎么走的快

对许多人来说，交叉训练涉及不同的活动和各种类型的运动：例如，第一天跑步，第二天游泳，第三天力量训练倒着走亦如此小调整能带来大不同吗？杜费克曾是一名狂热的跑步者，她有好几双跑鞋，不会连续两天穿同一双她说：“鞋子的磨损程度不同，设计也不同。

9.健步走技巧视频

”一些理疗师指导他们的客户倒着走，这对膝盖受伤以及处于康复期或手术后恢复期的人很有用杜费克解释说：“从力的角度看，从运动模式的角度看，倒着走与向前行走非常不同”她说，倒着走不是脚后跟先着地，而是“你的前脚掌先着地，通常很轻，脚后跟通常不接触地面”。

10.健步走技巧

杜费克说：“这缩小了膝关节的活动幅度，使活动不会对膝关节造成压力”此外，倒着走还能伸展腘绳肌，即大腿后侧肌肉群倒着走并不是什么不自然的事事实上，倒着跑是顶尖运动员的一项关键技能篮球运动员就能这样做足球运动员也是这样。

美式橄榄球运动员——尤其是防守后卫——不断地做这个动作杜费克说：“我打篮球的时候，大概有40%的时间是在防守，需要倒着跑。”（编译/裘芳）