疫情期间规律作息、适量运动加强锻炼、提高自身免疫力是避免被感染的重要措施体育部老师再次带来了居家运动指南一起拒绝肥宅为健康助力为防疫加油

先让我们来认识一下今天上体育课的老师吧！

王博民中国民航大学体育部讲师助教东北师范大学运动人体科学专业毕业篮球中级教练员篮球一级裁判员1老师有话说：在这个全国抗“疫”的特殊时期所有的娃儿们都被迫活成了圈养动物相信有不少同学都已经逐渐开始理解自己家笼子里的哈士奇的苦闷了

那么是否也曾有短暂的一瞬间你可向往着能在体育课上自由的奔跑接下来带给大家几个简单的动作来取代往日的跑圈而让你的身体热起来2动作解析及要领原地慢跑

动作要领把需要用距离量化的跑步转变为时间和频率的量化，让全身进入一种跑步的状态，同样需要在过程中调整好呼吸和节奏。这种运动可以作为最初的身体调动，可以起到一定的热身效果。踮脚抬腿

动作要领类似高抬腿，不同的是每次抬腿时的触地脚在原地轻微跳跃一次。把相对大强度的高抬腿运动强度降低，可以连续的长时间的进行锻炼。原地高抬腿击掌

动作要领如果你觉得踮脚抬腿缺乏对上肢的调动，那么在踮脚抬腿的基础上，双手在每次抬腿时完成由侧平举或者更高挥动于在大腿下面而完成击掌动作。注意上身尽量保持直立。模拟跳绳

动作要领你可以上下跳动，但是最好双脚触地点左右交替，这样在增加运动幅度的同时可以更大范围的调动全身肌群；同时可以想象着手臂抓握着跳绳手柄在空中画圆如果你认为这种运动强度略低，可以手握两瓶矿泉水进行，当然你也可以拿哑铃来做。

开合跳

动作要领这是一种非常经典的热身动作，双脚跳开触地时手臂上举，双脚跳向并拢手臂挥向体侧平举位，连续开合跳动，频率由慢到快。弓步跳

动作要领手臂可以与开合跳相同，双脚呈弓步前后交替完成连续跳跃动作弓步幅度不易过大，双脚分开的间距可以参考开合跳时分开的间距可以分组进行，建议每组数量：90、120、150、240，根据自身情况选择一个数量分三组完成，每组组间休息50-70秒。

手内外摸脚

动作要领在踮脚抬腿的基础上，把小腿向内和向外翻转，向内翻转时用异侧手摸抬起脚的内侧，向外翻转时用同侧手摸脚的外侧当然，这种动作可以省去触地脚的原地踮脚跳跃，并且提高频率，从而加大运动强度原地屈膝小碎步

动作要领双脚分开略宽于肩，手臂自然抬起，脚尖连续交替点地，由慢到快，当达到最大频率时坚持5-10秒，建议完成3组3科学运动，抗击疫情让我们一起在专心学业的同时守护好自己的健康强健的身体就是病毒最大的克星。