1.晨起空腹减肥

最近帮一个学员从120减到110斤下来。除了注重三餐食物和运动外，调整下生活的行为，对掉秤有不少帮助。今天分享下，早上如何利用空腹时间，坚持3个习惯，让减脂事半功倍。

2.早上空腹减肥效果

早上空腹坚持3个习惯1⃣️先吃个低糖水果我查过一些资料，水果在饭前饭后吃，差别很大水果的成分也是碳水为主，原本正餐里面就有碳水了，加上饭后吃水果，糖分就会累积，身体能量飙得高高的，容易变成肉肉当糖分消化完下降得很快的时候，就容易饿，多吃也不饱，你们可以感受下，是不是吃完饭后吃水果，很快又饿了？。

3.早晨空腹减肥七个动作

但饭前吃，水果水分多，能占肚子一些体积，正餐自然吃少点，饱腹感强，能量一上午都比较稳早上喝一杯水后，可以先吃个低糖水果，比如一个桃子、一个苹果、一个梨，一把小番茄、一盒蓝莓都行，看你自己喜欢减掉16斤：早上“1个桃子”+这个，瘦得更快。

4.早上空腹减脂

2⃣️液体前置如果早餐有牛奶、无糖豆浆、茶水这些液体，就放在蛋白质和碳水类食物的前面喝先喝完这些液体，再吃正餐的食物，或者喝一半液体，另一半放在上午加餐慢慢喝完这样相比边吃边喝，身体餐后能量波动没那么大。

5.早晨空腹减脂对身体有伤害吗?

有些姐妹喜欢边吃饭边喝水，这样淀粉糊化程度高，消化会变快的，得改改这个习惯，汤汤水水在饭前喝完。

6.早起空腹减脂快吗

3⃣️别一上来就吃碳水喝完液体类、吃完水果，再吃蛋白质，最后再吃碳水这个顺序在餐后持续一个上午，能量稳，食欲也稳稳的，工作不会犯困我早餐的主食一般以慢碳为主，选杂粮馒头、全麦面包、牛奶燕麦片，快碳吃得比较少，最近让学员也试着这么吃，她们说确实感到上午精力好了些，嘴巴也不咋馋了。

7.早起空腹减肥好不好

大家可以按我说的来调整顺序，看看有没有新的感受噢！