1.俗话说每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤春节过后

中秋逢国庆“双节”同庆不管你的假期计划是什么相信都少不了一个重要环节吃！吃！吃！

2.每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤

然而，佳节过后，体重秤上的数字却常常让人忧心。如何能够享受假期美食又不为健康“增负”？这份“轻”松过节健康指南为您支招！均衡饮食，荤素搭配

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科学选择很重要美味当前，建议注意均衡膳食，荤素搭配素菜建议占餐桌的2/3，多食用秋季时令蔬菜水果，如南瓜、莲藕、山药、梨子等，滋阴润燥面对美食诱惑，切记细嚼慢咽，饮食有度，每餐七分饱即可月饼虽美味，但属于高糖、高油、高热量食品，成年人每天食用也不应超过100克。

4.每逢佳节胖三斤说说

进餐顺序要注意人在刚开餐时的食欲会比较好，吃饭速度也比较快，很难控制脂肪和蛋白质的摄入量相对来说，先吃蔬菜比先吃肉类摄入的脂肪要少因此建议，慢下来，先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉等），最后吃主食，这样不仅可以延缓消化速度，有效提升饱腹感，而且更容易控制饮食总量，让人不至于吃得过饱。

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如果主食选择红薯等富含膳食纤维且血糖生成指数（GI，反映食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力）低的粗粮，可延缓血糖升高的速度，减少脂肪的合成遇到火锅别放纵火锅是聚餐的常见选择，只要吃对方法，也能健康不长胖。

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建议放弃重油的麻辣牛油锅，多选番茄锅、菌汤锅、清汤锅等清淡锅底如果喜好辣味，可选清油麻辣锅或鸳鸯锅蘸料调配也有巧思，建议放弃高能量的芝麻酱、香油碟，尝试用酱油、醋、葱、蒜、小米辣等DIY低脂蘸料适当运动，保持活力

7.每逢佳节胖三斤的绝句

建议利用假期时间，增加身体活动量可以选择快走、骑车、游泳等有氧运动，每周至少3天进行高强度/抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械等将久坐行为限制在1小时以内，每天视屏时间不超过2小时规律作息，充足睡眠

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假期很容易打乱我们的正常作息，建议避免熬夜，保证每天7～8小时的睡眠。避免暴饮暴食，睡前可适当散步，有助于提高睡眠质量。

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温馨提示假期期间，家长应控制孩子的零食摄入，避免暴饮暴食，月饼每天食用不超过50克同时要趣味先行，鼓励孩子参与多样化的运动，如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球等6～17岁健康儿童青少年每天应累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3天高强度身体活动。

10.每逢佳节胖三斤?

超重肥胖儿童可在能力范围内逐步延长运动时间，增加运动频率和强度

老年人和慢性病患者饮食上也应节制，月饼每日不宜超过100克，品尝时配以清茶，解腻助消化糖尿病患者食用月饼的前提是血糖控制稳定，应选择低糖、低脂月饼，每次不超过1/4块，并在早午餐时代替部分主食慢性病患者务必遵医嘱按时服药，定时监测血压、血糖等指标，严格控制饮食，不可因过节而随意停药或放纵饮食。

无论哪类人群，都应牢记几点过节通用原则：保持规律作息，避免熬夜；饮食有度，每餐七分饱，细嚼慢咽；选择新鲜食材，烹饪以清淡为主；每天安排适量运动，如散步、慢跑等 月圆人团圆，健康最珍贵在这个“双节”同庆的美好时刻，让我们用科学的方法享受美食，用健康的方式表达爱意，度过一个轻松、愉快的假期！ 。

来源： 综合 健康报、 学生 健康报、老年健康报等 编辑：李芸仪 于洋 校对：杨真宇审核：秦明睿 徐秉楠喜欢就告诉我们您“在看”