1.如何躺着瘦大腿

最近有姐妹问：有没有瘦大腿内侧的动作，自己的大腿有点粗，腿型也不好看。

2.躺着瘦大腿最有效最快速的方法

那今天就跟大家分享一套懒人版瘦腿练习，在家躺着就可以练，每个动作练习10-20次，每天练习2-3组不仅可以改善大腿内侧脂肪堆积，内侧肉肉松弛，瘦大腿改善腿型，还能瘦腰减小肚子，加强盆底肌。动作1:

3.躺着就能瘦大腿的动作

练习步骤：仰卧在垫子或者地面上身体向后，双小臂支撑在身体两侧大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧吸气，抬起双腿向上，双脚并拢双膝分开，呼气，伸直双腿向前吸气，还原，重复练习10-20次注意练习这个动作，腹部核心要收紧，不能塌腰，练到大腿内侧和腹部肌肉超有感觉就对了。

4.懒人瘦腿法!每天躺着做这个动作5分钟,高效瘦大腿!

动作2:

5.躺着减大腿有效动作

练习步骤：仰卧在垫子或者地面上身体向后，双小臂支撑在身体两侧大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧双腿并拢抬高约60度呼气，双腿两侧分开，吸气，收回重复练习10-20次这个动作不仅可以瘦腿，还能加强腹部肌群和盆底肌。

6.躺瘦大腿最好办法

动作3:

7.怎么躺瘦大腿

练习步骤：仰卧在垫子或者地面上身体向后，双小臂支撑在身体两侧大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧双腿并拢抬高约80度呼气，屈右膝然后伸直，换另一侧左右交替为一组，重复练习10-20组注意练习这个动作，腹部核心收紧，腰部后侧不能空，脖子放松。

8.躺下瘦大腿动作

动作4:

9.躺着瘦大腿瘦屁股最快方法

练习步骤：左侧卧在垫子或者地面上屈左手肘支撑垫面，右手在身体前侧保持身体稳定，脊柱一条直线双腿双脚并拢，吸气，大腿离开垫面呼气，双膝向两侧打开，吸气，还原重复练习10-20次，换另一侧注意练习这个动作，脊柱要一条直线，腹部核心收紧，身体稳定，这个动作不仅可以瘦大腿内侧，翘臀改善臀部凹陷效果也非常好。

10.躺着瘦大腿方法

动作5:

练习步骤：仰卧在垫子或者地面上身体向后，双小臂支撑在身体两侧大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧双腿并拢抬高约80度吸气，双腿分开接近到最大呼气，快速外展收回，重复练习10-20次注意这个动作，腹部核心收紧，大腿内侧感觉超酸爽。

动作6:

练习步骤：仰卧在垫子或者地面上身体向后，双小臂支撑在身体两侧大臂垂直垫面，双腿并拢屈双膝靠近臀部呼气，左腿外侧打开，吸气，还原呼气，右腿外侧打开，吸气，还原重复练习10-20组注意练习这个动作腹部核心收紧，腿外展的时候要有控制，动作不要太快，关注呼吸，感受大腿内侧收缩感。