1.增肌锻炼后肌肉酸痛

今天练完，小腿像打了石膏，下楼梯那两步差点让我原地社死。

2.健身增肌肌肉酸疼要继续吗

昨晚九点，小区健身器材区，我和老伴加急赶工，刚把抬腿踮脚整套做了五组，动作间隙他拍胸脯说多歇两分钟才不掉链子，我耳根子软照做。

3.增肌过程肌肉酸痛

结果回家躺沙发上，半夜就抽筋，疼醒三次第二天跑去问隔壁的张医生，他瞄一眼我绷紧的小腿肚：练完就走人？肌肉还绷着，血都堵在那儿，当然又僵又疼一句话点醒——抗阻完必须松筋，动作不停血流就不停，停下来血液马上像下班高速，堵成一坨。

4.健身增肌后

他坐板凳上给我当场表演两种懒人放松法第一个姿势像拍蚊子：空心掌从膝盖一路拍到大腿根，再回头从脚踝拍到小腿肚，啪啪啪声音不大，但十分钟下来皮肤发热，紧绷感就松了两格第二个像小学转笔：脚背绷直，脚尖写圆圈，顺时针十五圈逆时针十五圈，脚踝像抹了油。

5.增肌运动后

就这么两分钟，小腿肚软得跟我孙子脸蛋一样回家把这两个动作录给小姑，她在厨房看剧边看拍腿，三天后发消息：上下楼不再呼哧带喘，系鞋带不用扶墙我自己跟了一周，蹲马桶不再用扶手借力，夜里抽筋也失踪张医生顺手补一句：拍打和绕圈只是开胃菜。

6.增肌训练后第二天 肌肉疼

回家把泡脚桶扔出来，45度温水没过小腿肚十五分钟，出点小汗就行家里泡沫轴不用像年轻人那样硬滚，淘宝搜个软泡款，慢慢压大腿正面和侧面，肌肉像面团一样擀开蛋白质别迷信蛋白粉，早上煎两个鸡蛋、一块豆腐，晚饭小半碗蒸鱼，就够修复。

7.增肌感觉

老人补维D最好饭后晒太阳二十分钟，钙片别空腹，省得胃造反最关键一条：别把锻炼当考试今天累就停三分钟，把拍打做完就收工明天状态好多做一组，身体记得是愉快，不是刑罚一句话收底：训练后不松筋，再努力都是把弹簧往死里压；肯多花两分钟拍拍绕绕，肌肉才会乖乖变强，而不是变硬。