1.踢裆的正确方法

“肩膀一塌，整个人像泄了气的气球。

2.这种踢裆方法姐妹们值得借鉴

”

3.踢裆也不简单

刷到这句话，反手摸了摸自己的肩，确实又窄又圆镜子里的T恤空荡荡，像挂在衣架上三角肌不是门面肌，却是撑起气场的隐形支架它分三块：前束管推门、中束管抬手、后束管往后伸三块都练，肩才宽得立体；漏一块，正面看还行，侧面直接塌。

4.踢裆30招

健身房里常见两种人：一种狂推大重量，杠铃压得脖子缩，练完肩没鼓，斜方肌倒先起飞；一种只做侧平举，小重量甩到飞起，肩袖没感觉，手腕先抽筋俩人都没搞懂：三角肌是小肌群，重量一大就借力，重量太小又没刺激靠谱做法：选12RM左右的中轻重量，一组15次，顶端停1秒，下放慢数2秒。

5.踢裆功怎么练

别追数字，追酸胀。动作别贪多，5个就够：

6.踢裆有什么危险吗

1. 哑铃推举——前束打底，站着比坐着更稳核心2. 哑铃侧平举——中束门面，手肘略弯，想象倒水3. 俯身反向飞鸟——后束救星，脸贴斜凳，别甩4. 杠铃提拉——前中束一起招呼，手肘高于腕5. 弹力带外旋——肩袖保命，轻到像没拉，但肩窝发热。

7.踢裆的正确方式

一周两次，一次12-16组，组间休息40秒，刷手机都嫌长。后束最弱，先练它，不然永远拖后腿。别忽视肩袖。卧推100kg的人，可能外旋5kg就抖。肩袖一松，肩峰撞击说来就来。

8.踢裆的方式有很多

每天睡前2组弹力带外旋，比贴膏药管用女生怕练成“金刚芭比”？放心，那点激素量，连三角肌的边都摸不到轻重量+多次数，肩线立起来，一字领直接开挂练完别急着冲蛋白粉，先甩甩胳膊，做30秒肩绕环，再喝那杯牛奶

9.踢裆该踢哪里

肌肉在拉伸时才开始修墙。最后提醒：肩酸不是勋章，是警报。练完第二天抬手都疼，下次减组数或降重量。肩膀只有一次，练废了就真穿不了风衣。