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日常生活中，无论是伏案工作的上班族，还是从事体力劳动的工作者，都可能有过这样的体验：长时间干活后，双手会出现麻木、疼痛的症状，严重时甚至连握笔、拎东西都变得困难这种因劳累引发的手麻疼不仅影响工作效率，还会给生活带来诸多不便。

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那么，干活累的手麻疼究竟是怎么回事？又该如何缓解呢？一、干活累手麻疼的常见原因（一）长时间重复性劳动当我们持续进行某一动作时，手部的肌肉、肌腱会一直处于紧张状态，就像一根被拉紧的橡皮筋，时间久了难免会出现疲劳、损伤。

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比如长时间打字的文员，手指关节反复屈伸，容易引发腱鞘炎；经常搬运重物的工人手部肌肉长期承受压力，会出现劳损（二）姿势不当干活时如果手部姿势不正确，如手腕过度弯曲或伸展，会使局部神经受到压迫就像水管被压住后水流会不畅，神经受压后，传导功能也会受到影响，从而导致手部麻木、疼痛。

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常见的如长时间使用鼠标的“鼠标手”，就是正中神经在腕管内受到压迫所致（三）手部受凉在寒冷的环境中干活，手部血管会收缩，血液循环变慢，肌肉和神经得不到充足的血液供应，就容易出现麻木、疼痛的感觉就像冬天不戴手套出门，手指会冻得发麻一样，干活时手部保暖不足，也会增加手麻疼的风险。

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二、快速缓解手麻疼的实用方法（一）简单有效的手部放松动作当手部出现麻疼时，首先要停下手中的工作，进行适当的放松可以做一些简单的手部伸展运动，比如用力握拳，保持5秒钟后再慢慢松开，重复10-15次这个动作能帮助放松手部肌肉，促进血液循环。

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还可以将手指向上翘起，用另一只手轻轻向后扳动手指，拉伸手指背侧的肌肉，每个手指保持10秒钟左右手腕的旋转运动也能有效缓解不适将手臂伸直，以手腕为轴心，顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈旋转时动作要缓慢，幅度尽量大一些，这样可以放松腕部的肌肉和韧带，减轻神经压迫。

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（二）温热疗法缓解疼痛用温水泡手是一种简单又有效的方法准备一盆40℃左右的温水，将双手浸泡在水中15-20分钟温水能扩张手部血管，加快血液循环，带走肌肉疲劳产生的代谢废物，从而缓解麻木和疼痛泡手时还可以加入少量的盐，盐具有消炎止痛的作用，能增强缓解效果。

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如果没有条件泡手，也可以用热毛巾敷在手部疼痛麻木的部位。将热毛巾拧至不滴水，敷在手上，每隔2-3分钟更换一次，重复3-5次。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。

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（三）合理使用按摩手法自我按摩手部也能起到很好的缓解作用先从手掌开始，用另一只手的拇指和食指轻轻揉捏手掌心，从手腕到手指依次按摩，每个部位按摩1-2分钟然后按摩手指，用拇指和食指捏住手指两侧，从指根到指尖慢慢揉搓，再轻轻拉伸每个手指。

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按摩手腕时，可以用拇指按压腕部的痛点，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜，按压1-2分钟后，再轻轻旋转手腕按摩能促进手部的气血流通，放松紧张的肌肉，从而减轻手麻疼的症状三、日常预防手麻疼的措施（一）科学安排工作时间。

避免长时间连续干活是预防手麻疼的关键。工作时要注意劳逸结合，每隔1-2小时休息10-15分钟，让手部得到充分的放松。休息时可以站起来活动一下，做一些手部的放松运动，如前面提到的握拳、伸展等。

（二）保持正确的工作姿势干活时保持正确的姿势能有效减少手麻疼的发生使用电脑时，键盘和鼠标的高度要适中，手腕应保持自然平直，不要过度弯曲或伸展椅子的高度要调整到肘部呈90度弯曲，这样可以减轻手腕的压力（三）做好手部保暖和护理

在寒冷的环境中干活时，一定要做好手部的保暖措施戴上合适的手套，选择保暖性好且不妨碍工作的手套如果是在水中干活，如洗碗、洗衣等，可以戴上防水手套，避免手部直接接触冷水总之，干活累的手麻疼虽然常见，但只要我们了解其原因，掌握正确的缓解和预防方法，就能有效避免或减轻这种不适。

在日常生活中，要注意保护手部，科学合理地使用双手，让双手始终保持健康的状态，为我们的工作和生活提供有力的支持