1.太极拳上身不正怎么办

练太极的，不少人上半身总不对劲：有的耸肩缩脖像“乌龟”，有的挺胸凸肚像“挺肚子”，还有的胳膊僵得像“木棍”老拳师说：“上半身是太极的‘主心骨’，姿势错了，下盘再稳也白搭” 他练了四十年拳，总结出三个简单法子——顶头、沉肩、含胸，帮你把上半身姿态调对，打出太极的味儿。

2.太极拳对上身的要求

一、顶头：头顶像有根线提着1. 常见错：低头看脚、仰头晃新手练拳总爱低头瞅脚，脖子弯得像“问号”；要么仰头挺胸，重心往后飘老拳师说：“你想象头顶有根细线，轻轻提着你，下巴往回收一点，像碰着衣领，后颈自然贴住衣服——这样颈椎就顺了。

3.练太极身体前倾如何纠正

”咋判断对不对？靠墙站，后脑勺、肩胛骨、屁股贴墙要是头能自然正着贴墙，不用仰头也不用低头，就是对的；要是得使劲调整头的位置，就得改2. 咋练会？- 靠墙练“起势”：手往上抬时，盯着前方一个点，别低头，让头顺着墙往上“顶”，每天练3分钟，记熟这个感觉。

4.太极拳功夫上身的感受?

- 头顶放本书：站桩或打拳时，头顶搁本薄书，别让书掉下来，慢慢就有“顶头”的意识了。退休的周老师以前总含胸，按这法子练了俩月，脖子不僵了，脊柱也直了不少。

5.太极上肢动作

二、沉肩：肩膀别架着，像挂着空篮子1. 常见错：耸肩、抬肘、胳膊硬有人一抬手就耸肩，肩膀跟着胳膊动；还有人胳膊抬起来，肘往外翘，像“展翅的鸡”老拳师让学生做个试验：胳膊自然下垂，前后甩动，要是肩膀跟着晃，就是耸肩了；要是肘往外翻，就是抬肘了。

6.太极拳上步技巧

正确样儿：双肩往下沉，像衣架挂着衣服，自然耷拉；腋下留一拳空，别夹太紧；肘往下坠，像挂了个轻沙袋，胳膊弯一点，别伸直2. 咋练松？- 甩臂放松：站着不动，前后甩胳膊，甩的时候故意让肩膀往下沉，每天甩1分钟，肩膀就松了。

7.太极功夫上身

- 持物坠肘：双手各拿个矿泉水瓶，慢慢抬胳膊到胸前，保持肘往下坠，别往上抬，练5分钟，找“沉肘”的感觉。舞蹈老师小陈以前练“云手”总耸肩，按这法子练了一个月，肩膀不僵了，动作也顺了。

8.太极拳侧上步

三、含胸：胸口别挺，像抱个篮球1. 常见错：挺胸凸肚、含胸太狠有人练拳爱挺胸，胸口往前挺，气往上飘；有人又含胸太狠，像“驼背老头”，压得胸口闷老拳师说：“你想象怀里抱个篮球，胸口微微往里收，别压着球，也别让球掉了——这就是含胸。

9.太极拳上肢部位要求

”咋自测？双手叉腰，深呼吸吸气时肋骨往两边撑开，呼气时自然收，胸口不挺不凹，就是对的；要是吸气时胸口往前鼓，就得调整2. 咋练到位？- 靠墙站：后背贴墙，屁股、肩胛骨、后脑勺也贴墙，双手自然下垂这时感受胸口微微收，别往前挺，每天站3分钟。

10.练太极拳内功上身的表现

- 呼吸配合：吸气时想“气往背上走”，呼气时想“气从手指出去”，配合胸口的开合，慢慢就松透了。老王以前练拳总胸闷，按这法子调整后，胸口不闷了，打拳时也觉得气顺了。

这些小错，练的时候多注意1. 手先动，腰不动：打“野马分鬃”时，别先甩胳膊，要先转腰，用腰“带”着手走，像用线串珠子，腰是线，手是珠子2. 胳膊硬，没弹性：推掌时别把胳膊伸直像木棍，要留一点弯，像拿着个气球，不松不紧，有“撑劲”。

3. 呼吸跟动作脱节：抬手时轻轻吸，按掌时慢慢呼，别憋气比如“起势”手往上抬就吸，往下按就呼，顺了就好不同流派，上半身咋调整？- 陈式：转腰带胳膊，胳膊要“缠”着动练“云手”时，腰先转，胳膊跟着腰拧，别光动手不动腰。

- 杨式：上半身要垂直沉练“海底针”时，头顶提着，身子往下沉，别弯腰，像吊线木偶往下滑- 吴式：肩和胯一起动练“玉女穿梭”时，上步转腰，肩膀也跟着转，别肩动胯不动- 孙式：脊柱能伸能缩练“金鸡独立”时，上半身微微前倾，脊柱像弹簧，能蓄力，别僵着。

日常3个小动作，矫正上半身1. 靠墙静站：每天早晚各3分钟，贴墙站，头顶提、肩膀沉、胸口含，记熟正确姿态2. 面壁蹲墙：脸对着墙，脚尖抵墙，慢慢下蹲，膝盖别超脚尖，起来时头顶往上提，练脊柱挺拔3. 毛巾拉肩：毛巾绕后颈，双手抓两端往上拉，头往后仰一点，缓解肩颈僵，每次10秒，做5次。

老拳师说：姿态对了，太极就顺了上半身姿态不是“死规矩”，是让你身子舒服、劲能传。顶头让你站得稳，沉肩让你胳膊松，含胸让你气顺——这三点做好了，打拳时就不会僵，还能慢慢找到“浑身是劲”的感觉。

老张练了三个月，以前弯腰驼背，现在站得笔直，打拳也有模有样了他说：“以前觉得太极难，现在才懂，把上半身姿态做对，就赢了一半”下次练拳前，先站3分钟调整：头顶提一提，肩膀沉一沉，胸口含一点——慢慢你会发现，动作顺了，气也顺了，这才是太极该有的样儿。