1.初学太极拳视频教学视频教程最好的

如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济与其自学迷茫，不如亲近正宗留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。

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大家好，我是青城派第三十六代掌门人刘绥滨教了四十多年青城太极，见过太多初学者要么急于求成练偏了，要么不得要领打了退堂鼓其实练太极就像种庄稼，得按节气来，一步一步走扎实今天我就结合自己教过上百万人的经验，说说初学太极的七个步骤，照着做，保准能少走弯路。

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第一步，先把 “架子” 搭对青城太极讲究 “立身中正”，就像盖房子先把柱子立直很多人一上来就想学复杂招式，结果站都站不稳 —— 膝盖内扣、身子前倾，练久了还伤关节我教初学者，第一步先练 “自然站”：两脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂，脊柱像串珠子一样节节挺直，眼睛平视前方。

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别小看这个动作，能站稳三分钟不晃，就已经赢过八成新手了当年我师父让我站了一个月才教新动作，现在想来，这是让身体先记住 “正” 的感觉，就像写字先练横平竖直第二步，找个 “明师” 带进门常有学员说 “跟着视频练不行吗？” 太极的妙处藏在细节里 —— 比如 “沉肩” 不是使劲往下压，而是像脱衣服时肩膀自然下落的感觉，这得老师手把手给你调。

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第三步，从 “简化拳架” 入手青城太极有一套流传百年的基础拳架，一共二十四个动作，我把它改成了十二式入门版，专门给初学者练第四步，每天 “啃一口” 比猛练一天强我常说 “太极是慢功夫，急不得”青城太极讲究 “细水长流”，就像烧温水，小火慢慢烧才能烧开，大火猛烧反而容易干锅。

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我自己四十多年来，除了特殊情况，每天早晚各练四十分钟，从不多练，但从不间断2008 年评上 “中国十大武术风云人物” 时，记者问我秘诀，我说就俩字：“坚持”第五步，把 “呼吸” 调成 “太极节奏”好多人练拳时要么憋气，要么喘粗气，这就错了。

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青城太极的呼吸要 “深、长、匀、缓”

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我教初学者一个简单方法：吸气时想 “闻花香”，慢慢吸到小腹；呼气时想 “吹蜡烛”，轻轻把气送出去，配合动作 “起吸落呼”第六步，选个 “对的时间” 练青城太极讲究 “顺时养生”，早晨六点到七点、傍晚五点到六点，这两个时间段天地之气平和，练拳效果最好。

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第七步，懂点 “太极理”，练拳更通透青城太极不光是拳脚，更是道家 “阴阳平衡” 的学问比如 “虚实转换”，不光是脚步的前后，更是气血的收放；“以柔克刚”，说的是不硬碰硬，就像水流遇到石头会绕过去，最终却能穿石。

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我给学员推荐《太极拳经》时，总让他们先看 “太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也” 这句话，不是让背原文，是让明白：练太极不只是动身体，更是悟道理现在我开的公益课里，每次都留十分钟讲拳理，学员们说 “听明白了道理，动作好像自己就顺了”。

作为 “四川省非物质文化遗产青城武术代表性传承人”，我常想，太极能流传这么久，就是因为它 “接地气”—— 只要按部就班练，谁都能受益这七个步骤，看着简单，真做到了，就能摸到太极的门记住，练太极不是为了成为 “高手”，是为了让身体舒服、心里敞亮。

每天进步一点点，三年后再回头看，你会感谢现在坚持的自己#MCN双量进阶计划#我是青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。