1.广州网红健身房

今天后台让点评的这个广东健身博主，又是多少人的理想目标他不仅有188的身高，肌肉也是相当惊艳，有着88公斤的体重，长得也很帅，硬汉风，还很懂穿搭他叫：Rich今年30岁照这个形体成熟度来看的话，应该有个五年打底的系统训练经验。

2.广州健身博主

一般我们判断形体是这样子的，新手的第一年就别妄想长太多的肌肉了那不太可能，也不太现实，就算你天赋异禀也免不了要走健身弯路。

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我随便讲一点你就会踩坑例如训练睡眠第一，饮食第二，补剂第三，你看多少人的训练一塌糊涂，去研究吃的你的训练不满足于增肌的需求，饮食做得很苛刻，身体也是照样不冲不下去再例如不要脏增肌，你看多少人练后炸鸡汉堡可乐，看到健身房有人形体比他大就急了。

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可人家比你大不是很正常的吗？你才练了多久？人家又练了多久？你一年想抵过人家训练五年，怎么可能？人家走过的弯路，如果没人给你指点迷津，你又要再走一遍第二年第三年才是你形体爆发的高峰期因为前面这一年你摸索了很多的路，大大小小的弯路都走过了，渐渐明白了什么是增肌减脂训练饮食原理，开始热爱健身。

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你把健身的过程当成了升级打怪般，慢慢学会享受，记录好自己的进步过程这个时候因为你的训练恰当，睡眠质量佳，饮食到位，你的形体也开始有了质的飞跃尤其是这个时候你找对了教练或者选对了搭档，对你来说都是可遇不可求的。

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你能够找到自身的优势，弥补自身的弱势，纠正自己的形体，认真对待每一场训练第四年第五年开始，你的肌肉量沉淀速度会慢慢下降，随着而来的是你肌肉质感的增强，你的肌肉质感会变得比较老道，看着就很舒服，肌肉比较柴，而不是很嫩状态。

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由此来推断，这个博主应该是五年保底的状态他最大的优势部位在于肩膀，也意味着这五年当中，其中的第二年第三年，他能够针对性针对这个肩膀做了下调整这里别扯上科技，我说的是训练技巧例如为什么别人个子高，普遍肩膀窄，而他能够练成这样，其中的肩膀宽度离不开肩中束。

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毕竟肩中束绝对着形体的外抛程度但是你看健身房练习肩中束的器械那么少，大家都是从哑铃侧平举开始起步，刚开始这个动作的重量可以上很快，但是慢慢随着训练年限增加，大家侧平举重量都一致例如都是在20公斤以下，这个时候如何超越别人才是大家思考的问题了。

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有的人听信于千次飞鸟，那一个小哑铃做侧平举1000次，怎么不把你飞出健身房呢？这样除了累，让你感受到泵感以外，多的是代谢压力，对增肌的效果特别差。

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今天来跟大家分享一下我在练肩时很喜欢用到的方法：渐降组这个方法也是给学生反馈最好的，基本上指哪打哪，胸肩背臀腿手都行但我更加建议你用在肩膀的训练当中，毕竟肩膀属于耐力肌群，它能够打破原有的身体耐力平衡，怎么做？。

比方说你做哑铃侧平举或者固定器械推肩，选取一个6RM的重量，做完之后，别停，也就一个换哑铃的速度，顶多15秒，再换上一个你能够做10RM的重量，做完之后，继续再换上一个你能够做12RM的重量，也就是重量越来越轻。

这个时候，没有必要继续往下减了，用三个重量即可，越往后走，越会导致你的神经疲劳，你去看健身房练渐降组的人大有人在，但是能够执行对的人寥寥无几很多人递减到最后拿个5公斤的哑铃飞100下1000下，你用这个方法直接可以超越他。

什么样的方式下可以用渐降组？比如说你完成正式组次数比较低，力量表现好，但泵感很一般，就可以运用。但你的训练泵感已经拉满的情况下就没必要，因为过多的代谢压力不会有正反馈，还会增加你的神经疲劳。