1.和澳大利亚人怎么聊天

棕色小牛皮外套、蓝色棉质牛仔长裤 均为DiorVOGUE WELLNESS不定义健康，只鼓励行动我们携手演员于适，来了一次澳大利亚之行，深入海洋与绿地Wholesome状态作为摩登生活的标配，背后是消费升级与认知更新的驱动——人们既追求身心健康的平衡，也渴望通过健康生活方式来定义个人风格。

2.如何和澳大利亚人交流

以呼吸为线索，演员于适分享：如何通过旅行与运动，让大脑跟身体都别那么紧张灰色羊毛西装、白色衬衣、灰色羊毛长裤、灰色领带 均为Dior当很多人好奇于适的好身材是如何炼成时，我们与于适聊了聊“气”电影《封神》与《蛟龙行动》接连的水下拍摄经历，让于适意识到“呼吸，是控制生命的开关”。

3.澳大利亚的人好相处吗

不久之前，一趟在澳大利亚深入海洋与绿地的探索之旅，则让他获得了一种久违的灵魂放松，找回自在的呼吸节律在于适看来，身体是一套精密的系统系统持续运转，呼吸循环往复，这是每天自然发生的而如何深入地调度呼吸、自主控制身体，不仅是有关演技的训练，也是塑造身心动态平衡的必修课。

4.在与澳大利亚人交往中应该注意

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5.和澳大利亚人谈恋爱

2019年，因为拍摄电影《封神》的关系，于适考取了潜水执照，如今已经“持证上岗”近六年在于适看来，潜水是拍摄所必需的一项技能，亦是深入海洋的钥匙在澳大利亚旅游局的邀请下，于适前往大堡礁，开启他早已列在愿望清单的潜水之旅。

6.澳大利亚人友好吗

大堡礁，是世界上最大、最丰富的珊瑚礁群，拥有绵延2,300公里的海岸线和超过900座海岛，独特的生态环境孕育了亿万年历史的原始雨林，更有神秘的红色沙漠交织其间在大堡礁的心脏地带汉密尔顿岛，于适选择两处潜水点下潜，一次自由潜，一次水肺潜。

7.与澳大利亚人交流的注意事项

在水下，他目睹了阳光穿透海水所呈现出的丁达尔效应，与鳐鱼、礁鲨和小丑鱼共游于适说：“潜入大堡礁，远离岸上喧嚣，耳边只有海洋的声音，这一刻，我收获了一种回归自我的独特体验”事实上，这次澳大利亚之行，也是有关海洋的公益环保之旅。

8.澳大利亚人相互打招呼的方式是

于适曾被全球专业潜水培训系统PADI授予海洋大使，采访时，他详细讲述了潜水员的环保准则：“潜水员在狭小的空间里掉头时，脚蹼很容易打到珊瑚，必须时刻小心此外，不可追逐海洋生物，不遗留任何异物，在潜水时可随身携带垃圾收纳装备，随时清理海洋中的污染物。

9.澳大利亚人见面怎么打招呼

因为一次人类的大意疏忽，就可能造成海洋生物的灭顶之灾——渔网和塑料绳，会缠绕它们一生”

10.跟澳大利亚人聊什么好

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在位于黄金海岸的可伦宾野生动物保护区，于适在保育员的带领下，了解到可伦宾野生动物医院的非盈利专业救助：每年医院接收近14,000只野生动物，致力于为它们提供免费的治疗与康复服务医院的工作人员悉心照料每一只受伤的动物，帮助它们恢复健康，最终重返大自然。

在可伦宾野生动物保护区，于适感慨：“每个生命都被悉心呵护，每个人也都在为这一使命贡献力量”在黄金海岸，于适向曾经代表澳大利亚参加奥运会的前冲浪运动员Cheyne Horan请教冲浪要点与驾驭战马类似，冲浪需要将技术内化为肌肉记忆：控板、起身、站立必须一气呵成。

这被于适看作一种“动态冥想” ，而冥想正是他在日常生活中最重视的修炼之一他解释道：“其实自由潜也是让自己进入到一种冥想状态，让身体的每个角落，甚至每一个毛孔都放松，就像回到了妈妈肚子里。”

自由潜与水肺潜，是两种截然不同的潜水体验水肺潜可以满足观光休闲的需求，自由潜则充满挑战，它指的是不携带任何水肺供氧装备，完全靠自主闭气，不断下潜“自由潜更考验人体所能承受的极限，因为它从始至终都在对抗人类想要呼吸的生理本能。

自由潜的职业选手在水下闭气久了，会感受到横膈膜在抽动，这种抽动是不由自主的，身体不断迫使你想要吸气”于适坦言，他还没有迫使自己进入到“横膈膜抽动”的阶段，面对挑战，他必须首先了解自己，并尊重身体的本能反应。

拍摄《封神》时，于适主要用到的是自由潜他必须学会在完成复杂的水下动作戏和确保人身安全之间寻找平衡，“很多动作戏是打破原本的潜水规则的，我必须找好那个临界点，在完成拍摄内容的前提下，尽量不对身体产生损害”在完成一次深潜后，于适通常会给自己多留出五分钟时间，慢慢给身体减压，缓缓浮出水面。

拍摄《蛟龙行动》时，于适的潜水难度进一步升级，由自由潜转变为军事潜水其中一场训练是海军陆战队的必训科目，如何在水中迎敌“敌人会想尽办法除掉我身上的安全装备、氧气装备，所以我们不穿装备，只抱着一个氧气瓶下水。

水下教练员哨声一响，就必须把口中的呼吸阀拔掉，闭气往前游在视线模糊的黑暗水域中，寻找散落在池底的氧气瓶和装备，寻找生还机会”还有一种抗压训练，是在水中携带氧气瓶正常呼吸时，被“敌人”偷袭“对方由职业军人扮演，动作迅疾，猝不及防就把你的面罩掀开，把嘴里的呼吸管、身上的装备和脚蹼全拔掉。

在这个瞬间，要做的就是憋住气，在装备已经飘远的情况下，迅速用手够回，重新在水下穿戴好”

上图：棕色小牛皮外套、蓝色棉质牛仔长裤 均为Dior下图：白色短袖 Vintage喇叭牛仔长裤 Courrèges黑色方头皮鞋 Wales Bonner分享这些经历时，于适感到自豪他是少有的在“偷袭”训练中没有呛水的学员，秘诀是保持清醒，头脑中时刻紧绷一根弦。

尤其在聊到“挑战身体极限”这一话题时，于适说，清醒的头脑，可以让他保证自身安全他进一步解释：“在极限挑战下保持清醒，前提是对自身足够了解，准备完全，因而自信千万不要抱着‘试一试’的态度去逞能”他大胆发言：“很多人觉得我是特逞能那种，我什么都敢上。

但他们错了，当我确信有百分百的把握时，我才上”正因对身体足够了解，于适得以准确判断何为极限日常健身也是如此，于适很警惕把过于严苛的训练标榜成“自虐的勋章”每当疲惫时，他尊重身体发出的微妙讯号，并在第一时间调整状态。

“当我并不享受跑步时，就把有氧部分改成让自己快乐的游泳或打拳力量训练轮流来，今天练腿，明天练背，后天练胸，每次训练之后都要拉伸和放松”问于适，如果实在觉得累，是顺其自然，还是咬牙坚持？“当然是顺其自然”于适想起之前在新疆拍戏，每晚收工接近半夜，回酒店还要坚持健身，当时的做法实在不可取。

“现在，我不会那么偏执地去‘造’自己的身体了当你感到太累，那是身体在给你发讯号，是时候休息了”

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《蛟龙行动》的水下军事训练，让于适领悟到：呼吸，是唯一可自主控制的生命开关“心跳和血流无法自主掌控，但呼吸可以跑步时四步一呼、四步一吸，气息就不会那么喘，一切都源于我们的自身控制”于适说：“当你能够掌握呼吸时，你就掌握了自己的身体。

我们可以憋气、可以快呼吸、可以慢呼吸，我们可以控制自己如何腹式呼吸，如何胸腔呼吸……调整了呼吸，呼吸就能带动起身体的各个器官呼吸，是身体的开关”他也注重“气的运转”，每日十分钟冥想，想象气息化为内功，在体内搭建精密的电路，完成有关身体节律的内循环。

气息和充分的身体调动，如今被于适视为重要的表演方法之一“比如演吃辣椒的人，我吐舌头，说辣辣辣，那都是最表层的，是演出来的但还有另外一种解法，就是调动身体、掌握呼吸的技术事实上，我可以先使劲儿憋气，把气往上顶，把脸憋通红、脖子憋粗。

在开机的那一刻，我的眼球充满血丝，我的脖子青筋暴起，这才是人吃了极辣的辣椒可能会呈现出的生理反应这种状态不是‘演’出来的，而是我用呼吸做到了身体控制”表演之外，音乐也成为于适与自我对话的“气口”，一种在快节奏生活压力下的心灵解药。

“如果以影视来类比音乐，自己作词作曲，相当于编剧；作为制作人把整首歌的方向做出来，相当于导演；编曲相当于剪辑；然后自己去唱，在舞台上表达，又成了演员” 于适说，从这个角度，音乐更能满足自己的表达欲其中一首歌，于适描述了悬停的箭选择垂直。

箭为何悬停，又如何选择垂直？原来，这是于适有关生命困境的一种隐喻他说：“年轻的生命，就像一支射出去的箭，却被世间种种困境拉扯住，停滞不前但没关系，尊从自己的态度，脱离靶心的轨迹，我们还可以选择垂直而立”。

被问及下一个挑战时，于适说：“可能是设计、写作，或是任何一个意想不到的领域——但一定身体力行，别让自己困在当下！”他很喜欢一句话：日日如新生对于自我，一天比一天更了解；对于生活，一日比一日更自在，这便是于适眼中绝佳的身心状态。

什么是wellness，于适给出了自己的答案：“是身体的自我掌控，也是心灵的自如呼吸专注自我，不与他人做比较，才能真正活出自己，去感受大千世界”