手臂怎么更粗？不要这样练三头了手臂怎么都练不粗，可能是因为你从来没有练对过三头肌的长头长头不够大，臂围就很难有突破，这是不是你最常用的长头训练动作？恭喜你，长头练不大的原因找到了长头跨过两个关节意味着想要充分拉伸，不仅需要弯曲手臂，还要尽力让大臂越过头顶。

再仔细看一下常规的过顶臂屈伸时，大臂和身体的夹角显然没有充分拉伸长头·所以首先你要降低绳索的高度，调至与腰等高很多人会直接握住绳子，但这样会限制动作末端手腕的活动，试着改用虎口顶住绳索底部，这样手腕就完全不受限了。

·握住绳子以后往前站一步，保持双脚一前一后如果很难保持平衡，双脚间距可以更远一些后脚踮起脚尖，重心微微下沉，让自己在做动作时保持稳定，后脚不踮起就很容易被重量拉着跑·在拉之前先调整好大臂角度，让肘关节尽量指向前方。

再看一下，因为绳索角度的变化，大臂抬起更多了，对三头的拉伸幅度也更大

·在拉起的时候尽量挺胸，保持上半身直立因为绳索的阻力永远是沿着绳子的，绳子与前臂的夹角越大，对三头刺激就越大本期视频就到这里，下次训练的时候别忘了亲自试一试如果对你有帮助，麻烦长按点赞支持一下，关注我学习更多健身干货，下期再见。