居家健身练凯格尔运动。男人的早操，三个动作每天坚持五分钟。·第一个动作，锻炼腰腹核心力量，锻炼腿部耐力。做匀速运动，每天坚持强化耐力，用脚后跟支撑更利于发力，练多臀部也会更结实。

·做完这个就继续下一个动作，这个动作非常简单，但是对男人的作用也不错。双腿缩起来一张一合运动，30次一组，锻炼胯部，提升肾气阳气。

·做完之后再继续第三个动作，这个动作和第一个动作有点相似，运动幅度大点，对腰腹和大腿肌肉锻炼效果好，30到50次一组。