很多人都会有这样的烦恼，明明自己全身不胖，偏偏小肚子凸出，穿衣服看起来就很奇怪，感觉好像有了3个月的身孕一样，真的很愁人，夏天都没有办法穿抹胸装了，这该怎么办呢？

全身不胖，小肚子凸出？7个技巧，坚持8周，快速减掉小肚腩！技巧1：饮食上控制热量的摄入-控盐消水肿：摄入的盐太多也会导致身材发胖，还会导致水分堆积在体内，所以每天盐的摄入量不要超过5g，不要吃腌制类的食品，泡面少吃。

多吃冬瓜，香蕉，黄瓜，芹菜等，促进水分排出有助于消除腹部水肿把主食更换一下，多吃富含膳食纤维的粗粮，增强饱腹感，还可以促进排便戒糖戒油炸，不喝奶茶，不吃炸鸡等，这些都会让脂肪疯狂地堆积，日常多喝水，多喝茶，适当地喝黑咖啡，无糖酸奶等，不吃零食，不喝饮料。

技巧2：高效燃脂运动+针对性练腹想要减掉小肚子，不要只是跑步，要多做高强度的燃脂运动，比如开合跳，高抬腿，HIIT间歇训练，或者是跳绳等，这种间歇训练能够快速提升代谢，促进身体燃脂，燃烧腹部储备脂肪针对性练腹：比如卷腹（激活腹直肌），俄罗斯转体（刺激左右腹横肌），平板支撑（强化核心肌群），死虫式（强化深层核心）等等，能够让腹部肌肉更紧实。

技巧3：日常体态上的矫正日常不要有久坐的习惯，就算是坐着也要保持腰背挺直，弯腰驼背反而会挤压腹部，导致更多的脂肪堆积。并且日常要保持收腹的状态，能够在日常生活中锻炼到腹部的肌肉。

技巧4：睡前揉腹晚上睡觉前给自己的肚子做一下按摩，双手交叠放在肚脐上，顺时针画圈30-50下，然后逆时针做30-50下，重复来回5分钟，促进肠道的蠕动，帮助消化和吸收或者是睡前双脚抬高做骑单车的运动，坚持3组，每组20下，能够有效地锻炼到下腹肌肉群，促进燃脂。

技巧5：多喝水，加快排毒每天都要养成主动多喝水的习惯，加快身体排便的速度，每天早起一杯水，唤醒肠胃的蠕动，开启代谢和运转，饭前30分钟喝一杯温水，增强饱腹感，早上10点-11点黑咖啡，下午3点-4点喝杯绿茶，能够促进代谢，加快脂肪的分解，不喝任何含糖的饮料，避免腹胀。

技巧6：养成每天一排便的习惯每天养成排便的习惯，能够有助于给身体创造干净的环境，促进身体高效运转，比如每天多喝水，吃香蕉，吃粗粮，喝温水冲泡的奇亚籽等，都能够促进身体的代谢，加快排便，促进身体燃脂减脂的速度。

技巧7：保证充足的睡眠时间睡眠不足会导致皮质醇的分泌增多，激素失衡，食欲增加，还会加快脂肪堆积的速度，所以晚上不仅要养成早睡的习惯，还要保证充足的睡眠时间，才能够促进生长激素的分泌，加快脂肪分解，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。