暖暖的阳光，和煦的微风，此时的光影在花瓣上流转，春风裹挟着草木清香，这个季节总在叩击着每个爱美灵魂的镜头欲。

上一篇文章分享了我们怎么与花合影，《春归入画时｜与花合影拍照技巧！》，除了取景、构图之余，其实如何去摆姿也非常重要当你看遍了各种网上摆姿势的帖子，比如「头痛胃痛各种痛」大法但一到镜头面前就紧张，拍完依然还是那个直挺挺永远只会比剪刀手的傻妞......。

呈现效果要么不自然，要么姿态显得刻意因为大脑的“自我欺骗效应”，我们经常会把“听懂了”当做“学会了”但是必须要反复练习同样的动作，才能形成身体肌肉的记忆，生成一个自己的姿势库，在拍照的时候中变得更加自然。

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所以，今天我们总结了一套“拍照姿势实操手册”和“特训计划”，专治大家的镜头尴尬，化解刻意，自己在家就能反复练习高能注意：今天这篇手册指南不是让大家「看」的！「看完」是没有用的！请先做好热身准备，对，就是运动热身的那个热身，然后在家对照镜子一起练起来！。

如果你只有3分钟▍一个核心原则任何时候都不要让整个身体完全正面直立平行于地面，这就是照片里的我们看上去呆板的来源。摆 POSE 的目的就是用不同角度来形成身体曲线。

▍三个「傻瓜招式」：

难度系数：☆（没错，空的星星，也就是0颗星无难度～）训练方法：对着镜子，每个招式重复10次，向左侧5次，向右侧5次，中间停顿3秒完成时间：2分钟动作要领：招式一：身体站直面对镜头，微笑，然后肩膀向一侧下沉。

倾斜，结束。招式二：在招式一的基础上，双手抱胳膊，注意要把手指露出来，下半身可以交叉站立，结束。招式三：把重心转移到一条腿上，一侧肩膀朝着这条，双手插裤兜，结束。

怎么样，是不是真的很简单？但就是这么“傻瓜”的套路，也不要觉得自己看着就学会了，赶紧拿起手机，对着镜子或者前置相机来练习。如果还想解锁更多好看又自然的姿势，一起来进行下面的专项练习～

如果你有5分钟手部特训对于大部分新手来说，站姿是最方便拍摄的一种姿势。然而每次最头疼的应该就是两只手完全不知道该怎么放。今天教大家的就是最简单和实用的几招，可以说是拍照姿势中的“基本款”了。

可以想象自己就是图里的千手观音一样，一般我们的手可以放在这四大位置及其附近，头上、肩上、腰上，以及自然状态下垂。然后我们一一来拆解成不同招式来进行实战练习。▍招式一：插裤袋

难度系数：★训练方法：对着镜子，三个动作为一组，每组重复10次，中间停顿3秒完成时间：2分钟动作要领：现在我们把手放在大家最舒服又不尴尬的位置，自然插在裤袋上可以从单手插裤袋开始，另一只手自然下垂，然后再尝试双手插裤袋。

，还可以把手放在身后，像是插后口袋。开始练习，从正面直对镜头，然后将身体变换不同的倾斜角度。

注意事项：要么只插大拇指，要么留大拇指露在外面，或是整只手虚探到袋口即可，别完全插进口袋里。毕竟我们是在凹造型，不是真的冷了在取暖......

很简单的插口袋动作，但是透露出来了一种随意的休闲感。▍招式二：玩头发

难度系数：★★（难度在刚开始会觉得有点尬）训练方法：对着镜子，左右手各重复10次，每次中间停顿3秒，适当变换手在头发上的不同位置完成时间：2分钟动作要领：按照平常用手撩头发的姿势，停顿在耳边，或者在发尾牵起一缕头发。

。在对着镜子练习撩头发的时候，可以尝试把手放到头发的各个角度去探索，还可以衍生成摸帽子、包包肩带等。注意事项：注意手的位置，不要遮盖太多的脸部，尽量让手掌侧面面对镜头。

刚开始在练这个姿势的时候，因为不熟悉会觉得有些刻意，这时候可以不看镜头，微微低头或者看向侧面。

但是不看镜头不代表要面无表情哦！内心要给自己加戏，才能自然流露出笑意和表情，而不是硬挤出来笑容▍招式三：伸开双手难度系数：★★★（难度在于需要整个身体一起有协调感）训练方法：对着镜子，每个动作重复10次，每次中间停顿5秒，注意观察自己的整个身体。

完成时间：2分钟动作要领：如果手实在觉得没地方放的话，就干脆打开或者伸展。重点是要让四肢都舒展开来，不要紧绷着身体。

不过，刚开始的时候，如果不太协调，可能会变成上图这样。不要紧，就是不会才要练习，一个人对着镜子都觉得尴尬的话，出门肯定就没法拍的自然了。

可以单手举高，也可以双手都打开。像千手观音一样，对着镜子变换手部伸展的位置，直到你觉得某些姿势更舒服。

手自然张开的慵懒状态，很适合原地转圈地姿态，以及宽松的衣着，尤其是连衣裙～到这里，以上就是一些基本的手部练习，是不是手都举累了～我们休息2分钟，然后开始腿部的练习。

如果你有10分钟腿部特训要拍站立的照片，首先必须要能站稳，那些特别反常识的姿势在杂志上看看就算了，毕竟我们也不是专业模特唯一要记住原则：不要双腿直直的平行站立，适当进行交错或者形成任何的角度都可以

一个公式就是：重心落在一条腿上作为支撑身体的支柱，另一条腿可以弯曲延伸或者虚虚点地，根据这条腿不同的变化就产生了各种姿势。▍招式四：把腿弯起来

难度系数：★训练方法：对着镜子，左右腿交替各重复10次，每次中间停顿5秒完成时间：2分钟动作要领：这是非常自然的一个姿势了，一腿直立，另一腿自然轻微弯曲，略微侧身面对镜头，形成一个腿部交错的层次感，打破呆板的感觉。

这时候有朋友要问了，手怎么摆怎么放啊？别慌！

回忆一下之前练了哪几个动作，把手部也加上，玩头发、摸后脑勺、插裤兜……是不是就能结合起来啦？如果前面的内容忘记了，自觉往上翻，把手部训练复习一遍再继续！▍招式五：把腿伸出去

难度系数：★训练方法：对着镜子，左右腿交替各重复10次，每次中间停顿5秒完成时间：2分钟动作要领：就像“稍息”这个动作一样，不过要把身体重心放在一侧，另一只脚自然向着镜头的方向延伸，可以伸直更省力，也可以略微带一点弯曲，。

还可以脚尖虚点地，都会显得腿变得格外长。

这个动作简直是万能了。随便翻开一本明星杂志上面都有这个姿势，而且就算是我们平时这么一摆，轻轻松松就能有气场了，非常实用，重心往左、往右倒都没有问题。▍招式六：剪刀腿

难度系数：★★（难点在于，有些人可能站不稳......）训练方法：对着镜子，重复10次，每次中间停顿5秒完成时间：2分钟动作要领：这个也是经典套路了，两腿在身前交错，一脚支撑，一脚点地，形成一个比较稳定的三角形。

重心可以放在两腿间，也可以前倾放在身前，看大家怎么习惯站的稳就行了。

图中的动作，是不是手部姿势上都练过了？到这里，大家是不是有感觉了，知道为什么说这几个动作都是“基本款”了吧，因为可以互相搭配出各种姿势出来。

还想要加码进阶的朋友，一定有很钻研精神，那我们再挑战一关看看～

如果你有15分钟综合练习下面这几个可以算是作弊的动作了，但是需要结合手部和腿部，形成一个综合姿势，所以是属于进阶练习的加分题了，要花更多的时间才能够掌握。▍招式七：靠墙

难度系数：★★训练方法：对着镜子，每个动作重复10次，每次中间停顿5秒完成时间：2分钟动作要领：周围有能依靠的任何东西都行，不止是墙，栏杆，柱子把身体重心放一部分在背后，然后手部和腿部就可以复习我们上面的基本动作了。

。手可以插兜摸头发，腿也可以向左交错，弯曲点地，向后抬起踩墙，任你自由发挥。

注意：不要整个人完全放在依靠物上了，背部还是要用力挺直一些。

在靠墙的时候，也不要完全直立地贴着墙，腿部的交错，以及身体略微侧倾都可以打破平面直线条呆滞的感觉。▍招式八：走起来

难度系数：★★★（看起来简单，难度其实很大）训练方法：对着镜子，重复20次，每次中间停顿5秒完成时间：5分钟（有时间可以持续下去）动作要领：最后就要放一个大招了，这是我们在大部分街拍照里会看到的，就是“走起来”。

如果是平常练习的话，可以摆个“走路”的姿势，先双腿立正站立，然后向后撤一步，再往前迈一小步或者跳一小步。形成前脚落实，后脚稍微点地的状态，模拟走路过程中的形态。

不过只要是动态的抓拍和捕捉，就会非常有难度超模卡梅伦罗素曾经在 TED 大会的演讲中提过，平时大家看起来这么自然的走路抓拍动作，模特往往需要反复跨步，跳步上百次，几乎一天都能耗在上面所以大家做不好也不要着急，这个是进阶动作啦。

。注意：下图右边的头肩部其实是个不太好的示范，在侧身回头的时候，肩膀尽量下沉，往后打开，露出细长的脖子。

掌握了上面的这一套入门技巧，基本上大家出门拍照就能对付80%的场景了。所有姿势一张图总结，保存下来多多练习吧！

总归，想要拍出好看的姿势、照片，就是要多练多练多练，大胆尝试练到我们站到镜头前自然就能找到最适合自己的角度，变成不会忘记的身体记忆毕竟大家公开发布的照片中每个完美的表情和动作背后，很可能有几百张报废的照片～。

当然，想要拍出一张好看又清新的旅行照，其实还有非常多的拍照高阶技巧，比如跑步、跳跃、旋转等这些动态情景的抓拍，就是更上一个难度的挑战了在今天的文章里，我们主要分享了静态中的站姿动作技巧，其实坐姿也还有很多门道，摆拍起来比动态的姿势相对练习更易掌握，那就期待我们下一篇文章与大家见面啦！。