一起研究如何让自己更好更健康越健康就越漂亮

☁️有种虚劳是指好像没做什么事，但一天过完特别累这通常是身体先天底子不够，但精神层面来去的东西太多有时是和外界缠绕，陷入他人制造的能量信息场有时是和自己缠绕，纠结想象远离当下想想你和别人产生交集，摄取那些信息，要么是因为有用、让我清晰，要么是可以更快乐、感到轻松，就可以减去很多不好的交互和杂讯。

想想你想过的更好是为了自己更舒服，不是为了在过程中弄垮自己，就可以少点内耗，提高行动力做实事做完事增加休息时间，继续修身，玩耍，放空，过日子享受生活☁️别人无缘无故地攻击你、评判你，是他们在表达自己的恐惧和无能为力，和你没有关系。

☁️让腿越来越瘦的方式：不跷二郎腿走路轻轻拎胯收小腹久坐时顺时针、逆时针地转动脚腕（改善浮肿和促进血液循环）每坐30/60分钟就走动2/5分钟，深蹲一下靠墙站（比起瘦腿，更明显的是直腿护腿型）早上做拜日式。

晚上泡脚（腿脚冰凉更难瘦）晚上拉伸腿部控制高油高盐高糖的食物一个全身hiit用来减脂，再随便找一个瘦腿训练坚持做白天用了腿，晚上一定要放松腿局部瘦必须配着全身减脂一起做是瘦腿直腿的关键～☁️哈佛蔬菜汤：

冷水接一锅水，下胡萝卜（切块），贝贝南瓜（带皮带籽切块），卷心菜（切碎），洋葱（切片）还可加西芹，番茄，蘑菇，木耳等三四片姜，水煮菜必放，散寒和增香加盖煮沸后，继续加盖用小火煮20分钟，最后放盐，出锅为了完整摄入营养，要连汤带菜一起吃。

汤有水溶性膳食纤维和维生素，菜有膳食纤维和植化素，如榭皮素、姜黄素、类胡萝卜素、番茄红素、类黄酮这样一锅，如同内服的精华液，能够消炎，激活nk细胞，提升免疫力，抗氧化，养皮肤每天和每周都能吃☁️不要开倍速学习：

“⼈类不是机器人需要时间消化所读内容，并把知识从短期记忆转移到⻓期记忆应该更有策略地思考，⾃⼰想学什么，为什么要学然后以更接近⼈类学习的速度，花更多的时间整合知识倍速浏览/听有声读物没有像你想象的那样帮助你。

放慢脚步，回顾内容，保持输出，动手体验，你将能更好地提升⾃⼰”☁️自控力是有限的，这个地方用了80%，其他地方能用的可能只有20%优先用的地方是早睡，运动，精进个人技能，提高学习能力，长期抹身体乳、梳头皮、拉伸、防晒等实实在在能通过量变产生质变的事。

然后在吃健康食物，买漂亮衣鞋，妇科护理，体检，这些花点钱变好看和健康的方面放宽而不要在后一类上自我克制，在前一类上摆烂偷懒☁️一种滋养是打扮自己，塑造自己，勤于打理，健康漂亮衣物整洁，口气干净，头发丝有光泽，皮肤均匀细腻，穿着合乎场所的衣服，身有香气，面有神采，身段利落不拖沓，说话可以慢一点但是有条理，这股“气”就是利你的。

一种滋养是和隐形物质交换能量想想“圆满”“愉悦”“坚韧”“清晰”“勇敢”“丰盈”等词，想想它的场景，里面的气场，把自己放进这个空间，主动与之互动还有一种滋养是保护好本身的气整理杂乱的环境，过滤有杂质的信息，不被恶言恶语吸引。

不与恶龙久缠，就不会成为恶龙