话说女生买衣服，最重要的一点还不是好看，而是要显瘦！的确显瘦才能显美，但是有一类身材真的是……明明上身还挺纤细，就是屁股以下都是肉，对，这个被誉为女生身材杀手——梨形身材，真的困扰了无数爱美女生毕竟胯宽，腿粗

，穿什么都不对！

不仅是普通女生，像高圆圆、天线刘亦菲也是典型的梨形身材，但是嘛，人家由于整体上够瘦，所以你也觉得不那么偏梨形。

高圆圆左图就很明显是梨形身材。

当年的邓紫棋，但是现在的她已经改造成功，惊喜在后文不过话说回来，看到这里，你是不是觉得梨型身材的重点，就是要改造下半身，但其实，这种身材上半身也是发展重点，只有全身协调一起改造，才能塑造出不是头轻脚重而是协调统一的美好身材。

梨形身材是什么梨型身材：一般就是指，肩窄腰细手臂细，但是胯宽大腿粗，整个人就像是行走的梨子，所以就被很多人称为梨形身材其实你会发现，这种身材在女生中是非常常见的，起码女生比男生要多，其次，相比上胖下瘦的苹果型身材，梨形也会更多。

造成原因骨盆比较宽女生因为要生娃，在性别上骨盆就要比男生宽，所以先天就有弱势，但是因为这样会显腰细，显得女生比较有腰有屁股，这算是女性身材的重要体现。

臀部、大腿容易囤脂肪女性受雌激素影响，容易在臀部、大腿囤脂肪，这样才能帮助生育宝宝。

经常久坐，下半身容易水肿经常久坐的女生，屁股容易扁塌，同时由于下半身血液不循环，导致腿部水肿，所以看起来也比其他人要肿要胖。

基因问题没办法，这个要问爸爸妈妈，三分天注定，真的是有道理的……但是！别以为梨形身材就是很糟糕，相比苹果型，它还是有突出优势：苹果型身材由于脂肪多囤积在腰腹和重要内脏附近，脂肪容易扰乱激素分泌，诱发炎症，会增加心血管疾病、心脏病、糖尿病的风险；

苹果型身材没有腰身，看起来就是直直的身躯，梨形还可以显腰细，比较有女人味。

不过嘛，就知道你们想要改造梨形，靠实力变瘦变美，事不宜迟送上改造大法！改造大法1、改造之前先避雷在改造之前，我们要牢记几条原则，否则你就有可能越作越“梨”少做爆发性的运动，比如高强度的hiit，大量含有跳跃、垫脚的动作，除非你对自己很有信心，懂得如何发力，也会做十分充足的拉伸，否则肌肉越用越发达，那就真的有可能会越练越壮哦！。

多做上肢训练，协调体型，可能你就疑惑了，梨形不是臀大腿粗，怎么反过来要练习上肢呢？没错，大部分梨形上肢比较纤弱，通过一定的无氧训练可以的塑造线条，让上身变得有力量而不单薄，看起来更有线条更有活力；

多做匀速有氧运动，比如快走、慢跑等，变化着来，用温和的方式燃脂，虽然花费的时间比较久，但相比hiit这些高强度训练，能较少刺激到腿臀肌肉，同时有效燃脂；

多做拉伸，特别是做完有氧训练后，需要做臀腿拉伸放松紧张肌肉，否则你的肉肉由于没有放松就会越来越紧越来越结实；

可尝试做臀腿训练，臀腿是大肌肉群，练一次臀腿=很多次跑步，如果害怕上重量，自己会越练臀腿越粗，可以尝试徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，一样可以取得很好的燃脂效果。

2、训练计划get1）上肢训练背部高位下拉动作要领：面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手握住训练手柄，沉肩，背部发力沉肩，把双肘而拉回身体，身体不要过度往前往后，核心收紧将手柄拉倒上胸口，停住两秒，感觉后背发力夹紧。

坐姿划船动作要领：坐在板凳上，双手放松握住把手，手肘不要锁死，脚放在前方，膝盖微弯曲，腰背挺直，核心收紧，沉肩，把手拉向自己胸前，拉到大概90度即可，肩胛骨收紧，像在夹住一支铅笔，停顿1、2秒后慢慢还原，控制速度。

胸部俯卧撑动作要领：双手打开，略宽于肩，否则你就很容易因为距离太小用了手臂的力量力量，双脚并拢，收紧核心，随后屈肘让重心下降，直至胸部快贴近地面1厘米左右的位置，随后用胸部力量推起身体记得收住核心，不能塌腰。

哑铃飞鸟动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩，上臂与前臂之间所处的夹角保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上，挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

腹部腹部的训练，可以参照我上次的文章哦！马思纯又因肚子上热搜！女生肚子天生就难减，教你三招击破顽固脂肪手臂直立二头弯举动作要领：站立，与肩同宽，双手握住哑铃或者杠铃垂于体侧，两肘贴近身体两侧，随后弯举哑铃到胸部位置，可停顿一两秒，收紧核心，放下时要完全放到底。

哑铃臂屈伸动作要领：坐在椅子上，双手托住哑铃，置于脑后上方，掌心向上，两只上臂贴近两耳，保持直立状态，肘部缓慢弯曲。将哑铃落到脑后，随后向上伸直，托起哑铃，直到手臂接近伸直，停顿1秒，重复。

肩部站姿侧平举动作要领：站直，双手握住哑铃，沉肩，手肘向外，将哑铃向外侧展开，抬高至与地面平行左右，顶峰收缩2、3秒后，缓慢放下。

附身侧平举动作要领：弯腰，背部与地面的夹角在45°到90度之间，越接近90°就越难，两手握住哑铃垂放，收住核心，随后用双手向外展开，顶峰收缩2、3秒，随后慢慢放下。

2）下肢训练鼓励有氧为主，比如慢跑、快走，每次30-40min，一周可3-5次。

你可以发现，改造梨形，并不是简单地瘦下肢，而是要通过发展上肢力量，增加线条美，同时用温和方式减掉下半身脂肪，才能达到身体的协调性，看起来更和谐更美像GEM邓紫棋，在经过坚持和正确的方法下，现在的她美得像仙女一样！愿大家早日摆脱梨形，成为气质小仙女~。