165斤到115斤不用饿肚子？碳脂分开吃就能瘦？普通人五年实测记录.我五年前体重165斤，每天吃饭正常，但一直瘦不下来后来无意中试了个吃法，把碳水和肉分开吃，结果慢慢瘦到115斤，现在也懒得运动，就这样吃着保持住了。

今天第一次详细说下具体怎么操作的以前觉得减肥非得挨饿或者天天运动，后来发现这方法其实挺好操作的关键就是吃饭的时候记住一件事：碳水和脂肪不能一起吃比如吃米饭面条的时候就别放肉了，素菜就行；要是吃肉，那顿饭就不吃主食。

举个例子，中午要是吃白米饭，那菜就选清炒青菜、豆腐或者凉拌黄瓜这些，别碰红烧肉或者油炸的东西晚上如果吃牛羊肉，或者清蒸的鱼虾，就别加馒头米饭了刚开始需要记着点，慢慢养成习惯就好了这套吃法能减肥的原因是因为这样身体更容易消耗脂肪。

吃碳水的时候没脂肪，身体会先消耗掉碳水的能量，吃完不转化成脂肪吃肉的时候不吃碳水，身体就得自己分解储存的脂肪来提供能量不过热量还是要控制，不能一顿猛吃

我总结了三个容易上手的食谱比如早餐可以吃鸡蛋煎饼配牛奶，或者燕麦片加坚果午餐如果是米饭，就来个番茄炒蛋和清炒菠菜要是吃肉的话，就来盘烤鸡胸肉配西兰花晚餐可以是鱼汤加青菜，或者瘦牛肉片和蘑菇减肥期间有几点要注意。

第一个是不能偷吃零食，尤其是下午四点之后不能再吃甜的，连水果也不能碰第二个是每天必须喝够两升水，冷热水都没差，但冰水别喝太多第三个是晚上一定要睡够八小时，熬夜影响瘦素分泌就瘦不下来了

如果遇到一段时间体重没变化，说明到平台期了这时候可以把晚饭换成100克清蒸的肉，比如鲈鱼或者虾仁吃完饭马上刷牙，刷够三分钟，这样心理上暗示这顿结束了，不容易偷吃具体怎么做：早上吃粥加水煮蛋，中午吃土豆泥配凉拌木耳黄瓜，晚上吃烤鸡腿配生菜。

或者早上吃全麦面包配豆浆，中午吃杂粮饭加芹菜豆腐，晚上吃清蒸鱼加芦笋关键就是肉和主食别一起上桌

还有几个小窍门，比如每顿把菜的顺序调换下，先吃蛋白质再吃蔬菜最后吃主食。吃饭的时候慢点，嚼多几口，胃反应慢点就不会一下吃太多。要是想吃辣，就用剁椒或者蒜末调味，别放太多油。

现在说下具体注意事项每周最多吃一次外卖，点单的时候也要记得碳水和肉分开比如点面就别选红烧牛肉面，要么选素面要么选清汤肉面吃火锅的时候，素菜区和肉类区分开来涮，别在一碗里放主食和肉片如果偶尔破戒怎么办？也不用太紧张，第二天正常吃就行。

但要是连续几天乱吃，体重肯定回升关键是要保持整体饮食结构，偶尔破例别拖跨整个人总结下就是：肉和主食分开吃，控制总热量，配合足够睡眠和饮水不需要每天算卡路里，主要是调整食物搭配我自己五年前试到现在，一直没反弹。

这套方法管用的关键在于能长期坚持，不像其他减肥法特别