以下是一些适合夏季食用的天然防晒食物：

蔬果类- 西红柿：富含番茄红素，是天然的抗氧化剂，能降低紫外线对皮肤的氧化损伤，熟吃效果更佳，如番茄炖牛腩、番茄蛋花汤等都是不错的选择 - 胡萝卜：含有大量的β-胡萝卜素，它可以在体内转化为维生素A，有助于增强皮肤的屏障功能，减少紫外线对皮肤的伤害。

 - 奇异果：富含维生素C、维生素E和多种矿物质，能干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的雀斑，增强皮肤的抗晒能力 - 苹果：苹果皮中含有丰富的苹果多酚，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，对于防止黑色素生成、美白肌肤也有一定作用。

 谷物豆类- 绿茶：富含茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质，可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，能一定程度减少身体中有害的过氧化物含量 - 薏米：有利水消肿、健脾去湿等功效，还含有人体必需的多种氨基酸。

薏米对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中可达到防晒和防紫外线的效果 - 大豆制品：大豆中的异黄酮素具有抗氧化作用，可以帮助对抗皮肤老化，保持肌肤光泽，如豆腐、豆浆等都是不错的选择 肉蛋鱼类- 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和虾青素，能从源头抑制炎症反应，实验显示，常吃三文鱼的人，紫外线引发的皮肤红肿程度降低30%以上。

 - 鸡蛋：含有维生素E、硒等抗氧化成分，有助于保护皮肤免受自由基损伤，其中的优质蛋白质还能促进皮肤细胞的修复和再生 坚果类- 杏仁：富含维生素E和镁等营养成分，有助于保护皮肤免受紫外线的损伤，同时还能起到保湿和延缓肌肤衰老的作用。

 - 核桃：含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，具有抗氧化作用，可帮助抵御自由基对皮肤的损害，维持皮肤的健康状态。