西安城墙秋季半马临近比赛，有经验的你一定早早的安排好了住宿和交通，而本地的跑友更不用担心，只要身体准备好，一切就等开赛。今天，我们为跑友们分享跑马前需要准备的三个部分，帮助跑友以最佳状态完成比赛。

赛前训练篇在训练方面，跑友可以保持日常的配速训练，5-10公里的里程训练都可以，速度按照马拉松配速即可这几天，跑友尽量不要尝试新的训练，如新的跑步姿势和力量训练因为新的训练，可能会使肌肉产生乳酸堆积的情况，引起身体酸痛。

另外跑友所知的减量训练，只是针对专业跑者和业余跑量很大的跑友，一般跑友的跑量并不需要减量，比赛前进行常规训练即可这几天，跑友可以进行短距离跑步训练，让身体适应即将到来的比赛赛前饮食篇长距离的马拉松比赛，能量可以从碳水化合物中摄入，所以这几天跑友可以多吃些高碳水的食物，如面食和米饭，包括一些优质的蛋白质和蔬菜。

肠胃比较脆弱的跑友，要少吃辛辣和油腻的食物。

爱喝酒的跑友，比赛这几天最好戒酒，因为酒精有抑制心肌收缩的作用如果喝酒后跑步，会加重心肌负担，对心脏产生危害另外酒精会让肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，引起乳酸堆积，让身体陷入疲劳赛前装备篇对于跑友来说，比赛前有两点最需要注意，第一点是身体状态，第二点是跑步装备。

身体状态，我们已经从训练和饮食两个方面告诉了跑友，有哪些注意事项。而装备方面，跑友切记不要穿新跑鞋，最好所有的跑步装备都是磨合好的。

跑鞋是跑友比赛期间最重要的装备，尤其是长距离的比赛，如果跑鞋穿着不舒服，不仅无法保持良好的比赛状态，还可能因为装备不合适而无法完成比赛赛前，跑友还可以准备一些小件装备，如乳贴、凡士林、盐丸等，帮助跑友以更好的状态完成比赛。

关于赛前训练、饮食和装备，我们就为跑友分享到这里。希望各位跑友做好全方面的准备，以最好的状态迎接西安城墙秋季半马的比赛日。来源：微信公众号-西安城墙秋季国际半程马拉松