谁懂啊！去年跟风跳绳，结果不是被绳子抽得龇牙咧嘴，就是第二天腿疼到下不了床后来跟着健身教练系统学习，才发现这里面门道可太多了！今天就把我摸爬滚打总结的经验全掏出来，纯干货无废话，准备开启跳绳大业的宝子们快码住！。

选对装备，等于成功一半还记得我第一次买跳绳，随便挑了根超便宜的塑料绳，结果跳两下就打结，差点把自己绕成粽子！后来才知道，新手一定要选竹节绳或者带轴承的钢丝绳，不仅手感好，还能避免"甩到怀疑人生"的尴尬量绳子长度时，单脚踩住中间，把手拉到胸口位置刚刚好，要是过长，跳起来就像在抡大摆锤！挑场地也有讲究，我之前在小区水泥地上猛跳，膝盖疼了好几天。

现在每次都跑去学校塑胶跑道，那脚感，就像踩在QQ糖上！鞋子更不能含糊，一定要选带气垫的运动鞋，别学我穿板鞋跳绳，第二天脚底疼得走路都像踩钉子

姿势对了，越跳越上头刚开始我总觉得跳绳嘛，不就是瞎蹦跶？结果被教练骂得狗血淋头！正确姿势应该像只轻盈的小鹿——收腹挺胸，用手腕像摇花手一样甩绳子，千万别像抡大锤似的用胳膊发力起跳时脚尖轻轻点地，就像踩在热铁板上，落地膝盖微弯，给自己的关节加个"减震器"。

我特别喜欢单脚交替跳，感觉自己像在跳踢踏舞有时候跟着节奏感强的BGM，边跳边幻想自己是舞台上的superstar，原本枯燥的运动突然变得超有趣！

循序渐进，别做拼命三郎刚开始我一口气跳1000个，第二天直接废在床上血泪教训告诉大家：新手一定要慢慢来！先从30秒一组开始，就当是给身体"热个身"，休息30秒再继续，重复5-10组等身体适应了，再解锁花样跳法，像什么双摇、交叉跳，成就感直接拉满！我还发现个超好用的小技巧：用手机APP记录跳绳数据，看着每天的进步，比喝奶茶还让人快乐！跳完千万别偷懒，跟着帕梅拉的拉伸视频来一套，既能缓解肌肉酸痛，还能防止小腿变粗。

血泪经验大分享给大家唠几个我踩过的大坑：手心朝上甩绳子？那感觉就像在和绳子拔河！还有，千万不要空腹跳绳，我试过一次，眼前直冒金星要是跳着跳着膝盖不舒服，别硬撑，赶紧停下来休息，身体才是革命的本钱！说实话，坚持跳绳这大半年，不仅腰围小了一圈，连爬楼梯都不喘了。

现在每天最期待的就是拿起跳绳，在夕阳下尽情挥洒汗水的时刻别犹豫了，赶紧行动起来，说不定下一个跳绳达人就是你！