又到一年马拉松比赛季，久经马场的老鸟们来去匆匆，从参赛进场到冲线离场都驾轻就熟而菜鸟们就不一样了，纵然赛前请教了很多前人经验，事无巨细参赛物品整理一遍又一遍，仍会留下些考虑欠妥的地方来说一说，应该为跑完马拉松的人准备些什么？。

食物——饮料：很多国内马拉松终点仍存在缺少运动饮料提供甚至不提供水的情况跑完从领好寄存包到离开终点，需要不短的时间，赛后身体比较缺水，终点又一般都设在空旷场地买水不太方便，因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。

运动饮料为佳，或者自己准备淡盐水/泡腾片，补充电解质当然作为完赛后对自己的犒赏，也可以准备些可乐咖啡啤酒之类心爱的饮料辛苦完成比赛，能喝到这些幸福感十足记得不要豪饮，赛后精神亢奋身体却虚弱疲惫的很，过量摄入这些对身体恢复没多少帮助。

（梅朵红酒马拉松，除了比赛途中的各种补给，赛后组委会也安排了食品及当地著名的红酒）水果：两根香蕉加上个苹果/梨子之类，完赛后垫垫肚子润润喉，绝对比饼干这样干巴巴难下咽的玩意要明智的多尽量避免草莓之类容易压坏、或者很难剥皮又容易弄的满手黏的水果。

榴莲你就回家再吃嘛

（把香蕉做到极致的便是东京马拉松，去年是完赛香蕉奖杯，今年更是植入芯片可显示在表皮上）小食品：巧克力、能量棒、葡萄干（力荐）、坚果，或者平常喜欢的小零食也可以准备一份倒不是赛后多贪吃，是你的身体急需先补充点能量。

按多数比赛的经验，从过终点线到正式坐上餐桌吃正餐，中间过去一两个小时是很正常的事别饿着咯！装备——大毛巾：国外马拉松赛后基本都是发防寒膜，类似户外救生毯（保温毯），裹在身上避免热量快速流失来抵御寒冷国内北京上海等马拉松近年也开始用防寒膜取代传统的完赛大浴巾。

防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉，但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺点在寄存包里塞条大毛巾，排队领奖牌打印证书或等车时披在身上避免着凉感冒，比防寒膜要更透气温暖擦下汗水和皮肤上的盐分也比直接穿衣让人感觉舒适不少。

鞋/袜：把双脚从紧张比赛中拯救出来，准备双厚底的（此时就不要穿太轻薄底的鞋子了，缓震好柔软一些的最佳）的鞋子，双脚会很感激你有些品牌也有专业恢复鞋，为选手赛后穿着作了特别设计但鞋子毕竟体积较大携带不便，如果包内空间不够，从酒店拿一双拖鞋应付一下也可。

快捷连锁酒店的一次性拖鞋大多质量很差底又薄，穿着走路太遭罪，可以考虑星级酒店/航班的厚底加绒拖鞋（某宝上什么都有），买一些屯家里，去比赛就塞一双包中赛后让脚放松自在一些干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。

很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜，赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子，遇到赛后脚上有水泡或抽筋，穿脱更方便

更换衣物：根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee，尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上裤子同理，宽松些方便穿脱的最好NBA赛前热身经常可见球星们穿着侧面带按扣的扣裤，赛前上场赛中休息都会穿着，穿脱非常便利。

更换的衣服也可在开赛寄包前穿着，万能的一次性雨衣同样也是不错的赛后御寒选择

其它——药物：因人而异，如果有旧伤需要在赛后及时护理，就准备一些喷雾、膏药，完赛后就按摩涂抹国内不少马拉松赛后已有按摩服务，也可转交他们帮忙涂抹一下大太阳的比赛你可能还需要晒后修复乳，尽早使用，赛后灼痛就会减轻的快很多。

如果是容易磨胸、出水泡的跑者，事先准备点创口贴之类也准备一下。

保鲜袋/纸巾：用来放完赛后一身汗的脏衣服，打个结扔包里，不会弄得包里一股汗味，也不会弄脏其它东西而赛后纸巾/湿纸巾绝对非常需要！ 现金：是现金，不是银行卡不少跑友赛前只了解下起点，马拉松终点附近却不熟悉。

赛后成千上万人买东西、打车，再去找取款机或为难没有零散钞票是非常头大的事手机：合影拍照传微博发朋友圈，第一时间告诉这世界“嘿，我完成马拉松了！”；结实一路相随的跑友加个关注加个微信..现在的智能手机功能强大到爆，地图、摄影、联络、社交…只是千万记得充满电或带上移动电源。

纪念：有些赛事对你来说弥足珍贵，期待在终点前与合照物（和谐社会，拒绝反动标语）一起留下点纪念，也有不少跑友选择在终点求婚之类——事先一定要掌握好成功率啊熊孩子，别以为跑完马拉松那姑娘就肯定回答I DO，被拒绝后你一人傻站着风中凌乱太糟糕。

如果有这些额外的计划，一定确保尽量减少在终点线附近的逗留，以及不要为其他人造成不便。

——————————————这样看来，装这些赛后物件可能需要至少20L的包近年担心恐怖事件因素，一些马拉松开始使用透明的存衣包并拒绝选手用自己的背包寄存，那也请遵守组委会的安排赛后漏领错领包的事也常有发生，透明的包，别露富。

如果终点处有亲友迎接，也可以给他们看看这些，酌情增减赛后准备。