夏天到了，很多热爱跑步的小伙伴依旧不想停下脚步，但夏天跑步可不像其他季节那么简单，一不小心就可能出现各种状况。那么夏天跑步到底有哪些技巧呢？

首先，时间选择很重要夏天的白天酷热难耐，阳光中的紫外线也很强，这时候出去跑步，不仅容易中暑，还可能晒伤皮肤所以尽量选择清晨或者傍晚时分去跑步清晨的空气清新，气温相对较低，跑起来会比较舒服；傍晚太阳下山后，热气逐渐消散，也是不错的跑步时段。

其次，做好充分的热身和拉伸夏天人体的肌肉和关节相对比较松弛，但这并不意味着就可以省略热身环节相反，由于天气炎热，身体的反应速度可能会变慢，更需要通过热身来让身体进入运动状态可以进行一些简单的动态拉伸，比如高抬腿、开合跳等，时间控制在 5 - 10 分钟。

跑完步后，也要进行充分的静态拉伸，帮助放松肌肉，减少运动后的酸痛和损伤然后，注意补水夏天跑步时，身体会大量出汗，水分流失严重如果不及时补充水分，很容易导致脱水，影响身体健康在跑步前 30 分钟左右，可以喝 200 - 300 毫升的水。

跑步过程中，每隔 15 - 20 分钟喝上几口跑完步后，也不要一次性大量饮水，要少量多次地补充除了白开水，还可以选择一些含有电解质的运动饮料，帮助补充身体流失的盐分

最后，穿着合适的装备也很关键夏天跑步要选择透气性好、吸汗的运动服装，这样可以让皮肤保持干爽，减少闷热感鞋子也要选择轻便、舒适、有良好支撑性的跑鞋，减轻脚部的负担怎么样，这些夏天跑步的技巧你都掌握了吗？如果你还有其他关于夏天跑步的问题或者经验，欢迎在评论区留言分享！。

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