不知道大家有没有注意到一个优美的肩颈线条，能够给你满满的气质加成。这是张子枫之前的肩颈，不仅斜方肌发达，而且溜肩得很厉害。

现在的张子枫通过减肥加医美的手段塑造出来天鹅颈、直角肩之后，整个人的气质瞬间出彩起来，越来越有星味了。

今天呢，我就给大家介绍一套不用借助任何工具，随时随地都能做的天鹅颈修炼大法，让你能够甩开土气，成功晋升气质女神。

动作一：下巴画圆。先用下巴做一个前后方向的运动，先收回来然后向上提，再向下，最后收回来。

这个动作要远离耳朵，不要担心出现双下巴，这样子才能够充分地活动我们的颈椎。动作二：鼻子画八字。活动其他方向的颈椎，用鼻尖去画一个向上躺着的八字。

这个动作要注意不能让脖子过度后仰，这会让我们的颈椎受到压迫，整体的感觉是让鼻子从天空延长向下。

动作三：胸椎前后移动。固定住盆骨，呼气的时候胸部向前推，吸气还原。

动作四：胸椎左右移动。先固定住自己的骨盆，左右平移胸部。

如果觉得有难度，可以把我们的双手打开，感觉像有个绳子左右地拉着我们的手，这个时候就能明显的感觉到胸椎的移动。

接下来我们来活动腰椎，这部分有两个动作。动作五：盆骨前后移动。先收紧骨盆和臀大肌，让我们整个骨盆向前向上收。

这时候上半身不能窝进去，上半身还是要保持直立状态，膝盖放松。之后再还原到正位，注意不要向后翘臀，否则会挤压我们的腰椎。这个动作要保持收——还原——收——还原的状态。

动作六：盆骨左右移动。我们做完前后方向的移动后，我们再横向的做左右方向的移动。这时候要求我们膝盖稍微站直一点，左右的、平行地推我们的腰椎。

这套动作不分场合、不分地点，你可以在工作间隙想起来的时候就练一练，锻炼了身体灵活度不说，还能让你拥有优美的肩颈线条，还在等什么，赶紧行动吧！